Estive no ortopedista-acupunturista às 15h. Diagnosticado um estiramento do músculo tibial externo, gravidade média, sem necessidade de medicamentos ou exames. Previsão de cura em até 3 semanas, com duas sessões semanais de agulhas. Disse que estou com a energia alta mas desorganizada. As agulhas trarão equilíbrio e alívio na dor, que é forte. Mas a cicatrização será lenta e devo ficar sem exercícios por 15 dias no mínimo, além de não fazer alongamentos na região nem andar descalço. Tudo bem, não é a primeira nem será a última interrupção. Somente perderei a corrida do próximo domingo. Vou passar a inscrição para o genro e fico com a camiseta. E lá vamos nós. Vamulá!

Sem ter o que fazer, vou enchendo de coisas por aqui.

		PESO	CINTURA	ABDOME	M.GORDA	M.MAGRA
mar/02		70,2	80	81	7,73	62,57
abr/02		69,2	80	82	7,1	62,6
jun/02		69,7	78	83	5,15	64,55
ago/02		70,3	79,5	80	8,45	61,87
dez/04		70,6	76,8	92	7,45	63,19
abr/05		72,5	0	86,5	0	0
jan/06		74,4	80,5	85	12,2	62,2
abr/06		73,8	78,5	85	10,8	63,3
jun/06		73,3	79	85	10	63,3
jul/06		72,7	80	85	10,06	62,1
set/06		72,8	79,5	85	10,07	62,1
jan/07		72,3	80	85	11,1	61,2
mai/07		72,7	78	85	10,9	61,8
jun/07		73	79	85	10,4	62,8
out/07		74,6	80,5	87	11,8	62,8
nov/07		73	80	86	10,8	62,2
ago/08		74,6	80	86	12	62,6
mar/09		74,3	81	86	12,1	62,2
mar/08		74,2	80	86	11,5	62,8
mai/10		73	0	83	10,2	62,8
mai/11		71,3	78,5	82,5	9,1	62,2
mar/12		74,1	82	85	11,9	62,2
jun/12		73,5	82	85	10,7	62,8
out/12		72,7	81	84	10,1	62,8
jun/13		77,1	86	92,5	15,8	61,5
jan/14		73,4	81	85,5	11,5	61,9
fev/15		74,8	82,5	88	12,2	62,6
ago/16		73,9	84	88,5	12,8	61,1

Comentários

Seg- grande prova de 6 milhas junto com Maurício. Foram 9.654m em 50’49 em 3 laps com subidas e descidas

leves, sob temperatura de 24oC e sol. Água em copos, um posto por 2 milhas. Começamos decididos a 5’30”

por km e ir explorando o circuito e aguentar até quando pudesse. Ao terminar a 1a.volta decidimos manter o ritmo

e moderar na 3a se necessário. Aí fomos forçando a passagem a cada véio que víamos porque o relógio indicava

ser possível os 50min fechando forte e com alegria, principalmente de Maurício que nunca tinha apostado numa

distância dessas. Fui o 9o em 21, categoria 60/69.

Ter- dia de retorno, acordar cedo e viajar o dia todo, com alimentação diferenciada.

Qua- chegada em Campinas após 27 horas de viagem. Não saí mais de casa, pensei em andar ou trotar um pouco

mas desisti pelo cansaço e calor.

Qui-comecei o dia preguiçoso até receber o aviso do coach para rodar 3km pelo menos. Aí fui, no calor das 15h,

ao Bosque, para rodar lentamente mas com subidas. Tudo certo: 4,25km em 35min.

Sex- musculação no Poeira, também à tarde. Estou acordando mais tarde, às 8h, de “férias”. Treino completo

em 3 séries mais a caminhada de 3,5km entre ida e volta.

Sáb- rodagem mais longa, agora de 8km, pela manhã não tão manhã assim, às 9h30, fazendo 8,3km em 50min.

Dom-dia de descanso, acordei tranquilo mas sentindo o esforço de ontem. Apesar de ser apenas 8km, sinto hoje

mais cansaço.

Dia gelado. Só em casa. A batata da perna esquerda está uma verdadeira batata-doce : imensa e dura. Dói constantemente. Às 15h vou ao médico.

Seg- musculação na Poeira House, pela manhã, com cardápio completo.

Ter- tiros de 200 x 200 x 10 na pista de pedra do SB. Tempos : 49″ – 49″ – 45″ – 44″ – 40″ –  45″ – 48″- 46″- 46″- 46″

Qua- rodagem leve de 7km, no Bosque, para evitar o vento frio.Treino às 15h.

Qui- 6km de fartlek, feto também no Bosque devido ao frio e para aproveitar as subidas.

Sex- rodagem leve na Norte-Sul para evitar as subidas. Dia de pegar o kit e consulta na cardiologista.

Sáb- de olho no atletismo olímpico, treino suave de apenas 3km. Muito frio por aqui.

Dom- excelente corrida, ótimo resultado. Terminei com 53’04”, novamente com P. Somente o km 10 saiu

maior que 6′ devido àquela subida infernal da av.Ayrton Senna para entrar no estádio. Corrida de organização

simples mas eficiente. Gostei de tudo.

Comentários

Seg- amanheci moído. Ontem fiz um esforço grande e cheguei branco, muito pálido, segundo M mas estava

me sentindo muito bem ao final da corrida. Cansado mas não exausto nem caindo.

Treino forte de 3 tiros de 1,5km com intervalo parado de 3′ para guardar o veneno. Os tempos foram :

7’35” – 7’17” –  7’31”. Dia de intenso calor, seco, sol forte, treino às 10h da manhã.

Ter- treino leve no plano da Nsul, às 9h, 18oC e umidade boa após a chuva de ontem. Rodagem sossegada, apenas

um passeio.

Qua- musculação no Poeira House, tudo completo, tudo certo.

Qui- treino de tiros de 300 x 100 x 12, feito na Norte-sul, improvisado porque estava sem carro. À tarde, visita à

nutricionista, seguida de sessão de fisioterapia. Hoje, no penúltimo tiro, comecei a sentir um incômodo na pantu es-

querda. Terminei o exercício, trotei uma parte do desaquecimento e andei até o final dos 1,2km.

Contei para o Bruno, fizemos os exercícios de alongamento e liberação miofascial e tudo melhorou.

Sex- desconfiado da pantu, cancelei o treino de 16km. Intensifiquei os alongamentos e apostei no repouso.

Sáb- de olho na prova de domingo, só andei hoje.

Dom- prova às 8h15 debaixo de chuva. Aqueci e tudo certo. Fomos para a prova com 3,5km de subida e retorno

pelo mesmo caminho, consequente descida íngreme, sempre debaixo de chuva leve. Nos últimos 500m doeu

mais. Ao parar, travei. A pantu esquerda estava uma pedra. Os tempos foram : 5’15 – 5’34 – 5’57 – 5’29 – 4’43 –

4’50 – 4’07.

Em casa, alongamentos, massagem com a bola, antinflamatório, repouso, liberação miofascial com o rolo.

Amanhã vou ao acupunturista. Agradeço o envio da planilha mas acho que vou ficar devendo alguns treinos.

A prova foi legal, simples, vários conhecidos, fotos divertidas, companhia boa de Pablo, que ofereceu o almoço

após, ouro para o Brasil para encerrar o dia.

Quieto em casa. Já liguei para o acupunturista, estou aguardando uma consulta para amanhã. Foi uma contratura  no tibial externo esquerdo, agravada pela corrida de ontem. Vou contar da corrida : 7 km em Hortolândia, aqui perto, às 8h30, sob chuva. Choveu o sábado todo e domingo amanheceu igualmente chovendo. Fomos com o genro P. Não contei a ninguém que já estava com uma dorzinha incomodando. Aqueci levemente. Comecei a corrida e já senti o incômodo. Fui levando na boa. Foram 3,5km só de subida e só doendo. Volta de 3,5km só descendo. Terminamos juntos numa boa velocidade, com tempo de 36min para 7km. Ótimo. Mas foi só parar que a dor apareceu forte. Mal podia andar. Fui disfarçando até M desconfiar porque já estava mancando. Cheguei em casa e foi difícil de sair do carro. Convite para almoçar fora, lá fui eu manquitolando. Tomei um antinflamatório, fiz a massagem  com pomada e aguentei firme a tarde toda. Precisei contar para meu técnico, que tinha mandado uma ótima planilha para essa semana, a qual vou perder. Vou perder, certamente, a inscrição para a meia maratona deste próximo domingo. Fazer o quê? Parar com tudo, novamente. Mas logo volto, é já que melhorarei.

Hoje novamente não saí para a rua. Ontem deveriam ser 16km e hoje descanso. Fiquei com dois descansos. Estou disfarçando a dor na panturrilha esquerda. Só contei para o fisioterapeuta, mas ele não sabe que vou amanhã para uma corrida de 7km. Vou tentar, se não der certo prometo parar porque meu foco é no próximo domingo, prova de 21km da TF Run Series, aqui mesmo. Vou fazer o teste amanhã e, conforme o resultado, já marco a acupuntura de segunda em diante. Quinta e ontem foram dias de intenso calor mas no fim da tarde de ontem veio uma chuva rápida e hoje choveu bem mais, aliviando a poeira. Agora estou respirando bem e com a vista aliviada.

Fiz as compras indicadas pela nutricionista. Ela observou uma falta grave de proteína, a ser corrigida através da ingestão de whey protein. Eu estava deixando de tomar, reservando apenas para os treinos pesados mas ela agora exige que eu ingira em todos os treinos. Então, vamos lá. Vamos de whey protein mais BCAA mais frutas vermelhas (muito chique isso, além de caras…) e outro suplemento. Exige ainda que aumente o café-da-manhã, que achou deficiente. O problema é que não tenho fome pela manhã; contento-me com uma banana e aveia e café preto. Agora, tem que ser iogurte desnatado, chia, fruta, aveia… Ontem e hoje já fiz o teste; desceu tudo meio empurrado. Não sei se vou suportar. Além disso, encurtou o almoço e tenho que fazer uma reposição depois do treino da manhã e mais ainda à tarde. Sei não…

Continua a compra de material para reforma do banheiro. Ontem foi o dia de pisos e revestimentos. Só que o pedreiro não aparece. Cada dia uma desculpa, cada dia M fica mais agoniada.