Fui dormir tarde, às 23h, sono agitado, sem sossego. Mas acordei legal, às 7h. Após o café, levei JG em seu carro para o retiro. De lá, voltei correndo. Quase correndo, em trote, durante 18min, 2km. Foi uma vitória. Rodar na rua depois de dois meses completados ontem, consegui esta pequena façanha sem sentir nenhuma dor ou desconforto. Só me falta ainda o fôlego, falta perder 3kg, falta baixar o batimento cardíaco, falta tudo. Menos a vontade de recomeçar. Ainda fui à musculação, pesada, com mais 10min andando na esteira. Tudo certo, uma beleza. Dia de sol e calor. Vamos à missa das 15h.

Treino de hoje : musculação com 15min antes na esteira e 10min após. Sem dores, sem mimimi. Estou ficando cada vez mais confiante e cada vez mais cauteloso. Quem diria, andar uns minutos na esteira e se achar grande coisa…

Antes, fui à marcenaria para recuperar as vistas da porta do banheiro, danificadas na reforma. Encomendei também um outro estrado para o berço. M cismou com o cheiro da tinta do suporte do colchão. Vamos trocar por outro material. Aproveitei para encomendar um step (escada com um só degrau) para M alcançar algumas prateleiras que, volta e meia, acessa subindo com dificuldade numa cadeira ou na escada de três degraus. Depois que ontem vi a vizinha – da mesma idade – com o braço na tipoia, consequência de cair do banco, convenci-a a ter mais cuidado.

Agora, levei as duas irmãs à casa da menina aqui perto para molharem as plantas e ventilarem o apartamento. O casal chega amanhã de viagem de férias. Daqui a pouco chega também JG para o retiro de amanhã. Chegou da viagem de 15 dias à Itália e na mesma semana voou para Porto Alegre a trabalho. Chegou quarta sob tempestade, vem hoje aqui e domingo voa para Natal, a trabalho novamente. Sempre ativo, alegre, incansável nos seus 72 anos. Quero ficar assim também.

Por aqui vou ficando, desejando uma boa prova, uma viagem divertida e bom retorno.

Comentários

Seg- amanheci moído. Ontem fiz um esforço grande e cheguei branco, muito pálido, segundo D.Marly mas estava

me sentindo muito bem ao final da corrida. Cansado mas não exausto nem caindo.

Treino forte de 3 tiros de 1,5km com intervalo parado de 3′ para guardar o veneno. Os tempos foram :

7’35” – 7’17” –  7’31”. Dia de intenso calor, seco, sol forte, treino às 10h da manhã.

Ter- treino leve no plano da Nsul, às 9h, 18oC e umidade boa após a chuva de ontem. Rodagem sossegada, apenas

um passeio.

Qua- musculação no Poeira House, tudo completo, tudo certo.

Qui- treino de tiros de 300 x 100 x 12, feito na Norte-sul, improvisado porque estava sem carro. À tarde, visita à

nutricionista, seguida de sessão de fisioterapia. Hoje, no penúltimo tiro, comecei a sentir um incômodo na pantu es-

querda. Terminei o exercício, trotei uma parte do desaquecimento e andei até o final dos 1,2km.

Contei para o Bruno, fizemos os exercícios de alongamento e liberação miofascial e tudo melhorou.

Sex- desconfiado da pantu, cancelei o treino de 16km. Intensifiquei os alongamentos e apostei no repouso.

Sáb- de olho na prova de domingo, só andei hoje.

Dom- prova às 8h15 debaixo de chuva. Aqueci e tudo certo. Fomos para a prova com 3,5km de subida e retorno

pelo mesmo caminho, consequente descida íngreme, sempre debaixo de chuva leve. Nos últimos 500m doeu

mais. Ao parar, travei. A pantu esquerda estava uma pedra. Os tempos foram : 5’15 – 5’34 – 5’57 – 5’29 – 4’43 –

4’50 – 4’07.

Em casa, alongamentos, massagem com a bola, antinflamatório, repouso, liberação miofascial com o rolo.

Amanhã vou ao acupunturista. Agradeço o envio da planilha mas acho que vou ficar devendo alguns treinos.

A prova foi legal, simples, vários conhecidos, fotos divertidas, companhia boa de Pablo, que ofereceu o almoço

após, ouro para o Brasil para encerrar o dia.

Sem treinos de corrida nesses dias, estou há duas semanas em tratamento e recuperação, com as seguintes atividades :

21-sem atividade – 74,4kg

22-acupuntura –

23-sem atividade

24-acupuntura

25-descanso – 75,6kg

26-fisioterapia

27-descanso

28-descanso

29-musculação – 75,8kg

30-musculação e acupuntura – 76,2kg

31-hidroginástica

01-musculação

02-hidroginástica e fisioterapia – 75,9kg

03-descanso – 75,4kg

04-descanso – 76,2kg

Nesses dias todos, o bpm inicial tem se mantido entre 58 e 60. 

 

Semana 36-2016

Seg-05- 76,2kg – hidroginástica

Ter-06- 76,2kg – musculação e acupuntura (liberado para andar na esteira até 10min)

Qua-07 -76,2kg – andar na rua (feriado) durante 14min

Qui-08 -76,2kg – musculação, andar na esteira 18min, fisioterapia, exame de sangue

Sex-09 -76,2kg – hidroginástica

Sáb-10- 76,0kg – musculação e andar na esteira 20min

Dom-11-76,0kg – andar no Bosque, 2 voltas em 21min, total 2km.

Semana 37-2016

Seg-12- Andar 5km (passeio no centro), hidroginástica à tarde

Ter-13- Musculação pela manhã, com andar na esteira 10min antes e 10min após; à tarde, sentado quieto das 14h às 17h, descansando

Qua-14- Andar 4,5km (passeio no centro), hidroginástica à tarde

Qui-15- Dia de descanso de atividades físicas. Muito calor, cansado, fiquei só com a acupuntura à tarde

Sex-16- Teste inicial na esteira num total de 30min, iniciando com andar a 6km/h e passando a 8km/h até 26min. Daí em diante, andar. Bmp inicial em 88 e final em 130. Após este exercício, fiz 2 séries de musculação, sem abdominais e terminando com 5min andando na esteira a 6km/h.  À tarde, fisioterapia. Às 18h, hidroginástica.

Sab-17- Treino na esteira, total de 40min, assim distribuídos : 3min andar a 6km/h, 2min a 7km/h, 30min começando com 8km/h com picos  de 8,5 e 9,0km/h antes de atingir 35min. Daí em diante reduzindo gradativamente até terminar andando os 3min finais. Bpm iniciado com 65 e atingindo até 134, encerrando com 96 nos 3min após a conclusão do treino.

Dom-18- dia de descanso. Amanheci novamente com 76,2kg. Mas logo dou um sumiço nesse peso extra. Descansei bem, até agora não há sinal de dores ou fadiga. Aguardo instruções para a próxima semana.

Comentários

19-seg- Tentativa frustrada de trote na esteira. Programados 20min a 7km/h, não cheguei a 14 minutos. Parei com

dor forte e súbita. Continuei com hidroginástica. Avisado médico, recomendação de gelo e ir ao consultório na

terça.

20-ter- um pouco de musculação para distrair. Duas ou três séries de cada, sem inferiores. Um pouco de abdomi-

nais e só. Acupuntura à tarde.

21-qua-pela manhã andar até o salão de beleza, cerca de 4km ida e volta maneiradamente. À tarde, hidroginástica.

22-qui-Fisioterapia às 15h e acupuntura às 17h. Está doendo tudo e forte.

23-sex- apesar do prognóstico do acupunturista que era sem gravidade, continuo mancando e sentindo a muscula-

tura repuxar. Parece tudo encurtado. Consulta com dr.Ricardo, que recomendou ressonância. Já marquei para a

próxima terça-feira às 9h. Fui e voltei andando ao consultório, com dificuldade. Estava sem carro.

24-sáb- dói tudo com a mesma intensidade. Gelo com alongamento conforme Dr.Ricardo. Gelo sem alongamento

conforme Dr.Osvaldo.  Busquei o kit da Integração. Entrei e saí mancando.

À noite, a agradável visita do treinados. Fizemos planos para um futuro próximo. Basta eu melhorar.

25-dom- meditação às 10h. Aguentei firme, ajoelhado, sem dores, sem incômodo. Hoje amanheci bom. Estou

sem dor nenhuma.

26-seg- 20min esteira andando antes de musculação e 5min após. Tudo normal.Consulta na Ortoclínica e mar-

car ressonância. À tarde, hidroginástica

27-ter-exame em jejum às 8h.

28-qua-hidroginástica

29-qui-Fisioterapia com Bruno

30-sex- andar um pouco indo ao dentista e à dermatologista. Saiu resultado ressonância, mostrar ao médico e

fazer acupuntura. Iniciar antinflamatório fitoterápico spray, fazer gelo

01-sáb-meditação, sentindo a perna mesmo parado em pé. Gelo alivia imediatamente.

02-dom-descanso- passei o dia sentindo o incômodo na pantu.

03-seg-descanso

04-ter-tentativa de ir andando à musculação, travando já com meio quilômetro.

05-qua-consulta com Dr.Ricardo. Parada total.Consegui ir e voltar andando a duras penas.

06-qui- fisioterapia com Denylton, fisioterapia com Bruno, musculação B. Parei com as andanças. Agora só de carro.

07-sex-fisioterapia, musculação A, cancelei a acupuntura

08-fisioterapia, musculação B, meditação.

09-dom-sem atividades. Alongamento moderado.

10-seg-fisioterapia, musculação, hidroginástica. Visita do treinador à noite, novos planos na musculação para a

próxima semana.

11-ter-fisioterapia e musculação. Ainda sem andar na esteira mas fui andando até a academia.

12-qua-feriado. Descanso total. Gelo.

13-qui-fisioterapia, musculação, fisioterapia com Bruno, acupuntura. Aconselhado a andar um pouco mais. Ou

melhor, começar a andar novamente.

14-sex- fisioterapia, musculação. Arrisquei ir andando e também andar 10min na esteira antes e 5min após. Tudo

certo.

15-sáb-fisioterapia, subir as escadas da casa de Bel, musculação com 10min na esteira andando em até 6kmh e

10min após, variando de 5 a 6kmh. Ida e volta a pé. Está tudo bem. À tarde, meditação, 1h ajoelhado.

16-dom-andar 500m com a patroa. Para ela foi muito. Para mim, pouco.

Começou cedo o alvoroço. Chegou o vidraceiro às 8h30, justo quando estava saindo para a musculação. Em seguida, o marceneiro. Este vai passar o dia aqui. Já são agora 15h35 e ele continua furando, pregando, fazendo estrondo. Mas está ficando bonito, pelo menos M está satisfeita, borboleteando pra lá e pra cá, com panos molhados, vassoura e frascos de limpadores. Ganhei uma gaveta para chamar de minha, no armário do banheiro. Zombei dizendo que era a “gaveta de toucador, onde guardarei o Leite de Rosas, pincel de barba e Veja Multiuso para desodorante”.

Treino da manhã : musculação B, em circuito, pesada, com 15min de andar e trotar antes e mais 15min após. Felizmente, não senti nada de anormal nas canelas. Amanhã vou mais cauteloso ainda. Essa “disjunção aponeurótica do gastrocnêmio e sóleo” significa que quase desgrudou o fim do tendão de Aquiles onde se insere na musculatura da perna, parte posterior. Mas parece que está cicatrizada. Sinto o encurtamento ao me mover. Estou intensificando o alongamento desta região.

Calor forte, 34oC. Chuva rápida, aumentando a sensação de mormaço. Amanhã, sexta, JG vem de SP, pernoita aqui, e passa o sábado inteiro em zazenkai na Associação Zen. Eu não vou. Meu costume é participar do zazen (uma hora e meia) aos sábados. Ele gosta desses retiros de dia inteiro.