Segunda, 19

Treino de hoje cedo : 6 tiros de 300m x 100m leves. Cada um em 1’15”. Calor e mormaço. Após o descanso, hoje à tarde temos exercícios de peso. Aqui está tudo bem. Ontem foi um domingo sossegado, sem sair de casa. Modo de dizer : fui com M até a esquina para comprar o almoço. Andamos 200m, já foi uma vitória. Assisti quatro filmes no Netflix, das 14h até onze da noite.

Semana 50

Comentários
Seg- treino total com sucesso, sendo 4km pela manhã mais a musculação à tarde. Calor forte em ambos os
períodos, cansei de tudo mas está tudo certo.
Ter- treino de pista, sob umidade alta, causando cansaço forte. Mas o treino intervalado foi bom e forte, alcançando
o objetivo, com o trecho de 1km mais 5 x 400 x 1′, completado à tarde com musculação total. Conforme já
comentei anteriormente, nesta Academia AR3,com muitos manos e minas, nem sempre é possível fazer a sequên-
cia preconizada de exercícios 1a e 1b, devido ao trânsito intenso. Desta forma, faço o exercício 1a com intervalo
de 30″ e passo para 1b com as 3 séries também seguidas com o mesmo intervalo.
Qua- novamente na pista, em horário diferenciado, às 11h30, com calor e umidade altos. Treino de 200 x 200 x 8,
um dos mais fortes da presente temporada. Devido ao horário, não fui à musculação à tarde.
Qui- amanheci ainda bem cansado. Optei por fazer apenas o treino de rua, com 3km de trote leve. Para não ficar
tão fraco, fui ao Bosque enfrentar as subidas em 3 voltas apenas. Descansei à tarde, aguardando a sessão de
fisioterapia.
Sex- musculação total. Tudo certo. Renovei o mês nesta mesma academia.
Sáb- dia do longuito de 12km. Para sair da rotina da Norte-Sul resolvi dar uma volta completa na cidade, enfrentando
a subida da Andrade Neves e completando com a volta tradicional do Taquaral e volta para casa. Parei no km13
e completei andando até chegar em casa, com 14,3km. Tudo certo. Cansei bastante mas completei o trecho sem
problema. Calorzão. Saí com 76,4kg e voltei com 74,4kg. Coração ok, não passando de 153 nos trechos mais
pesados. Pernas firmes, fôlego tranquilo. Está indo tudo muito bem.
Dom-descanso total.

Sábado.

 

Coisas de hoje – sábado. Corrida de 14km, já estou mais valente. Saí pelo centro da cidade, fazendo um círculo completo, com fortes subidas. Saí pra quebrar mesmo. Foi tudo em ordem. Levei apenas água, deveria ter carregado um sachê de carboidrato. Mas não fez tanta falta. Saí às 9h30 e cheguei de volta às 11h. Fui com 76,4kg e voltei com 74,4kg, significando 2 litros de suor, apesar de ter bebido quase um litro de água no percurso. Costumo levar 500ml e completo com mais um tanto no caminho em algum bebedouro de parque ou em supermercado. Em casa, tomo um Energil-C de 500ml e mais o sagrado mate. Já o almoço não desce de jeito nenhum. Consegui comer um pouquinho de macarrão sem nada quase à uma da tarde. Depois um descanso, espiar a internet e ir à missa das 3 da tarde, uma passada no supermercado para M tomar um pouco de sol na rua e espiar a frente do prédio onde estou de olho numa sala comercial. Volta para casa e descanso. M assa duas dúzias de pão de queijo, os quais dou um fim em três tempos. Ela está feliz com a notícia que concordei em reformar o terceiro quarto, onde funciona minha biblioteca : quer remodelar as prateleiras. Tudo bem, vamos fazer o orçamento no começo de janeiro.

Sexta, 16.

Treino de hoje : musculação forte, super forte. Renovei mais um mês nesta mesma academia. É daquele sistema americano, paga em cash adiantado, termina o mês, começa outro. Apenas 60 reais. As convencionais não custam menos de 170 reais.

Passei na imobiliária, estou vendo uma sala comercial para comprar. Se rolar o negócio, entro de sócio na empresa da filha e dou uma força nos negócios dela. Estamos em conversa apenas.

M foi com a filha comprar uma roupa nova para ginástica. Disse que começa a malhar na terça próxima. Estou pagando para ver. Pagando inclusive a mensalidade, o fisioterapeuta, a roupa, a farmácia, o diabo a quatro. Se persistir, tudo bem. Mas acho que é fogo de palha outra vez. Espero estar errado.

Quinta, 15.

 

Hoje amanheceu com temperatura mais baixa e muito vento. Demorei para sair para o treino. E era apenas um trote leve de 4km. Mas à tarde ainda vou à musculação e às 16h30 tenho sessão com fisioterapeuta. Contratei-o também para tentar dar um jeito em M que precisa fazer alguma coisa para frear a perda de peso. Depois que começou a dieta, baixou de 44,6 para 43,9kg. A recomendação é exercícios com pesos mas ela mal e mal consegue segurar os equipamentos. A ideia é reiniciar com os elásticos e faixas de borracha. A parte de hidroginástica além de ser praticamente inútil em termos de gasto calórico e exigência de fortalecimento dos músculos, tem o agravante de padecer com a temperatura da água. Esta é controlada em 32oC mas M sempre reclama que está fria. Não está. É a percepção dela que está alterada. Cada dia uma novidade…

Quarta, 14.

Treino mais tarde, às 11h30, calor forte, 8 tiros de 200m em 1’53” cada, com descanso ativo trotando outros 200m. Saí exausto. Cheguei em casa às 13h, um pouco de mate, almoçar somente salada. Descansei um pouco, levei M para algumas compras e, de lá, tomar a segunda injeção de B12. Deu dó de ver. Dói muito. Agora descanso porque amanhã vai ser treino forte novamente.

 

Terça, 13.

Dia de treinos pesados. Comecei cedo, às 9h, na pista, com 1 tiro de 1.000m em 5min mais 200m de recuperação mais 5 tiros de 400m em 1’50” cada com 1min de descanso entre um e outro. Terminamos com mais 2km de desaquecimento e alongamento. À tarde, musculação total de membros superiores e inferiores, 1h30min de trabalho. Ir e voltar a pé, sob intenso calor, ainda passando na farmácia para M. Agora, gasto quase uma hora para preencher os formulários da AMS por conta de uma compra de R$ 98,00. É isso. Amanhã tenho mais tiros, com treino marcado para as 11h, para aumentar o desgaste sob calor. Tudo vai bem, tudo está certo, o guri está já acomodado em Fpolis e o nenê completou 8 meses e já está engatinhando…