Dia gelado. Só em casa. A batata da perna esquerda está uma verdadeira batata-doce : imensa e dura. Dói constantemente. Às 15h vou ao médico.

Seg- musculação na Poeira House, pela manhã, com cardápio completo.

Ter- tiros de 200 x 200 x 10 na pista de pedra do SB. Tempos : 49″ – 49″ – 45″ – 44″ – 40″ –  45″ – 48″- 46″- 46″- 46″

Qua- rodagem leve de 7km, no Bosque, para evitar o vento frio.Treino às 15h.

Qui- 6km de fartlek, feto também no Bosque devido ao frio e para aproveitar as subidas.

Sex- rodagem leve na Norte-Sul para evitar as subidas. Dia de pegar o kit e consulta na cardiologista.

Sáb- de olho no atletismo olímpico, treino suave de apenas 3km. Muito frio por aqui.

Dom- excelente corrida, ótimo resultado. Terminei com 53’04”, novamente com P. Somente o km 10 saiu

maior que 6′ devido àquela subida infernal da av.Ayrton Senna para entrar no estádio. Corrida de organização

simples mas eficiente. Gostei de tudo.

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Seg- amanheci moído. Ontem fiz um esforço grande e cheguei branco, muito pálido, segundo M mas estava

me sentindo muito bem ao final da corrida. Cansado mas não exausto nem caindo.

Treino forte de 3 tiros de 1,5km com intervalo parado de 3′ para guardar o veneno. Os tempos foram :

7’35” – 7’17” –  7’31”. Dia de intenso calor, seco, sol forte, treino às 10h da manhã.

Ter- treino leve no plano da Nsul, às 9h, 18oC e umidade boa após a chuva de ontem. Rodagem sossegada, apenas

um passeio.

Qua- musculação no Poeira House, tudo completo, tudo certo.

Qui- treino de tiros de 300 x 100 x 12, feito na Norte-sul, improvisado porque estava sem carro. À tarde, visita à

nutricionista, seguida de sessão de fisioterapia. Hoje, no penúltimo tiro, comecei a sentir um incômodo na pantu es-

querda. Terminei o exercício, trotei uma parte do desaquecimento e andei até o final dos 1,2km.

Contei para o Bruno, fizemos os exercícios de alongamento e liberação miofascial e tudo melhorou.

Sex- desconfiado da pantu, cancelei o treino de 16km. Intensifiquei os alongamentos e apostei no repouso.

Sáb- de olho na prova de domingo, só andei hoje.

Dom- prova às 8h15 debaixo de chuva. Aqueci e tudo certo. Fomos para a prova com 3,5km de subida e retorno

pelo mesmo caminho, consequente descida íngreme, sempre debaixo de chuva leve. Nos últimos 500m doeu

mais. Ao parar, travei. A pantu esquerda estava uma pedra. Os tempos foram : 5’15 – 5’34 – 5’57 – 5’29 – 4’43 –

4’50 – 4’07.

Em casa, alongamentos, massagem com a bola, antinflamatório, repouso, liberação miofascial com o rolo.

Amanhã vou ao acupunturista. Agradeço o envio da planilha mas acho que vou ficar devendo alguns treinos.

A prova foi legal, simples, vários conhecidos, fotos divertidas, companhia boa de Pablo, que ofereceu o almoço

após, ouro para o Brasil para encerrar o dia.

Quieto em casa. Já liguei para o acupunturista, estou aguardando uma consulta para amanhã. Foi uma contratura  no tibial externo esquerdo, agravada pela corrida de ontem. Vou contar da corrida : 7 km em Hortolândia, aqui perto, às 8h30, sob chuva. Choveu o sábado todo e domingo amanheceu igualmente chovendo. Fomos com o genro P. Não contei a ninguém que já estava com uma dorzinha incomodando. Aqueci levemente. Comecei a corrida e já senti o incômodo. Fui levando na boa. Foram 3,5km só de subida e só doendo. Volta de 3,5km só descendo. Terminamos juntos numa boa velocidade, com tempo de 36min para 7km. Ótimo. Mas foi só parar que a dor apareceu forte. Mal podia andar. Fui disfarçando até M desconfiar porque já estava mancando. Cheguei em casa e foi difícil de sair do carro. Convite para almoçar fora, lá fui eu manquitolando. Tomei um antinflamatório, fiz a massagem  com pomada e aguentei firme a tarde toda. Precisei contar para meu técnico, que tinha mandado uma ótima planilha para essa semana, a qual vou perder. Vou perder, certamente, a inscrição para a meia maratona deste próximo domingo. Fazer o quê? Parar com tudo, novamente. Mas logo volto, é já que melhorarei.

Hoje novamente não saí para a rua. Ontem deveriam ser 16km e hoje descanso. Fiquei com dois descansos. Estou disfarçando a dor na panturrilha esquerda. Só contei para o fisioterapeuta, mas ele não sabe que vou amanhã para uma corrida de 7km. Vou tentar, se não der certo prometo parar porque meu foco é no próximo domingo, prova de 21km da TF Run Series, aqui mesmo. Vou fazer o teste amanhã e, conforme o resultado, já marco a acupuntura de segunda em diante. Quinta e ontem foram dias de intenso calor mas no fim da tarde de ontem veio uma chuva rápida e hoje choveu bem mais, aliviando a poeira. Agora estou respirando bem e com a vista aliviada.

Fiz as compras indicadas pela nutricionista. Ela observou uma falta grave de proteína, a ser corrigida através da ingestão de whey protein. Eu estava deixando de tomar, reservando apenas para os treinos pesados mas ela agora exige que eu ingira em todos os treinos. Então, vamos lá. Vamos de whey protein mais BCAA mais frutas vermelhas (muito chique isso, além de caras…) e outro suplemento. Exige ainda que aumente o café-da-manhã, que achou deficiente. O problema é que não tenho fome pela manhã; contento-me com uma banana e aveia e café preto. Agora, tem que ser iogurte desnatado, chia, fruta, aveia… Ontem e hoje já fiz o teste; desceu tudo meio empurrado. Não sei se vou suportar. Além disso, encurtou o almoço e tenho que fazer uma reposição depois do treino da manhã e mais ainda à tarde. Sei não…

Continua a compra de material para reforma do banheiro. Ontem foi o dia de pisos e revestimentos. Só que o pedreiro não aparece. Cada dia uma desculpa, cada dia M fica mais agoniada.

Desisti do treino de hoje de 16km. Surgiu uma dor na canela esquerda, há uns 3 dias. Tentei disfarçar mas não teve jeito. E as más notícias continuam : estive ontem na nutricionista, com resultado ruim. O percentual de gordura subiu de 15% para 17,2%, com perda também de massa muscular. Como meu peso se mantém em 73,7kg, troquei tecido bom por banha, ao longo desse último ano. Na verdade,  a medição anterior foi em fevereiro de 2015. De lá para cá, tive meu acidente da corrida e a dengue, viagens longas com mudanças de cardápios e ficando muito tempo sem treino. Enfim, tenho agora uma prescrição rigorosa de nutrição para reduzir essa gordura, recuperar a massa magra e reorganizar meus parâmetros e indicadores biológicos.

 

Dia de musculação. Fui à academia às 9h e fiz tudo completo : treino de força, abdominais, esteira. De lá, andar até em casa, passando antes no laboratório para retirar os exames de M, fazer orçamento do novo box de banheiro, encomendar cópias de fotos do guri, comprar legumes. Agora, após mate e almoço, faço hora assistindo o futebol até 15h, quando levarei M para mais uma consulta de rotina. Amanhã às 16h vou à nutricionista.

Treino hoje cedo : 6km de rodagem na grama, em dia frio e úmido após a chuva abençoada de ontem. Durou pouco mais de meia hora mas ajudou na qualidade do ar.

Hoje vou passar o resto do dia em casa. Já resolvi todas as paradas rotineiras ontem, de modos que vou só curtir os jogos olímpicos na TV.