Semana 37-2016

Seg-12- Andar 5km (passeio no centro), hidroginástica à tarde

Ter-13- Musculação pela manhã, com andar na esteira 10min antes e 10min após; à tarde, sentado quieto das 14h às 17h, descansando

Qua-14- Andar 4,5km (passeio no centro), hidroginástica à tarde

Qui-15- Dia de descanso de atividades físicas. Muito calor, cansado, fiquei só com a acupuntura à tarde

Sex-16- Teste inicial na esteira num total de 30min, iniciando com andar a 6km/h e passando a 8km/h até 26min. Daí em diante, andar. Bmp inicial em 88 e final em 130. Após este exercício, fiz 2 séries de musculação, sem abdominais e terminando com 5min andando na esteira a 6km/h.  À tarde, fisioterapia. Às 18h, hidroginástica.

Sab-17- Treino na esteira, total de 40min, assim distribuídos : 3min andar a 6km/h, 2min a 7km/h, 30min começando com 8km/h com picos  de 8,5 e 9,0km/h antes de atingir 35min. Daí em diante reduzindo gradativamente até terminar andando os 3min finais. Bpm iniciado com 65 e atingindo até 134, encerrando com 96 nos 3min após a conclusão do treino.

Dom-18- dia de descanso. Amanheci novamente com 76,2kg. Mas logo dou um sumiço nesse peso extra. Descansei bem, até agora não há sinal de dores ou fadiga. Aguardo instruções para a próxima semana.

Comentários

19-seg- Tentativa frustrada de trote na esteira. Programados 20min a 7km/h, não cheguei a 14 minutos. Parei com

dor forte e súbita. Continuei com hidroginástica. Avisado médico, recomendação de gelo e ir ao consultório na

terça.

20-ter- um pouco de musculação para distrair. Duas ou três séries de cada, sem inferiores. Um pouco de abdomi-

nais e só. Acupuntura à tarde.

21-qua-pela manhã andar até o salão de beleza, cerca de 4km ida e volta maneiradamente. À tarde, hidroginástica.

22-qui-Fisioterapia às 15h e acupuntura às 17h. Está doendo tudo e forte.

23-sex- apesar do prognóstico do acupunturista que era sem gravidade, continuo mancando e sentindo a muscula-

tura repuxar. Parece tudo encurtado. Consulta com dr.Ricardo, que recomendou ressonância. Já marquei para a

próxima terça-feira às 9h. Fui e voltei andando ao consultório, com dificuldade. Estava sem carro.

24-sáb- dói tudo com a mesma intensidade. Gelo com alongamento conforme Dr.Ricardo. Gelo sem alongamento

conforme Dr.Osvaldo.  Busquei o kit da Integração. Entrei e saí mancando.

À noite, a agradável visita do treinados. Fizemos planos para um futuro próximo. Basta eu melhorar.

25-dom- meditação às 10h. Aguentei firme, ajoelhado, sem dores, sem incômodo. Hoje amanheci bom. Estou

sem dor nenhuma.

26-seg- 20min esteira andando antes de musculação e 5min após. Tudo normal.Consulta na Ortoclínica e mar-

car ressonância. À tarde, hidroginástica

27-ter-exame em jejum às 8h.

28-qua-hidroginástica

29-qui-Fisioterapia com Bruno

30-sex- andar um pouco indo ao dentista e à dermatologista. Saiu resultado ressonância, mostrar ao médico e

fazer acupuntura. Iniciar antinflamatório fitoterápico spray, fazer gelo

01-sáb-meditação, sentindo a perna mesmo parado em pé. Gelo alivia imediatamente.

02-dom-descanso- passei o dia sentindo o incômodo na pantu.

03-seg-descanso

04-ter-tentativa de ir andando à musculação, travando já com meio quilômetro.

05-qua-consulta com Dr.Ricardo. Parada total.Consegui ir e voltar andando a duras penas.

06-qui- fisioterapia com Denylton, fisioterapia com Bruno, musculação B. Parei com as andanças. Agora só de carro.

07-sex-fisioterapia, musculação A, cancelei a acupuntura

08-fisioterapia, musculação B, meditação.

09-dom-sem atividades. Alongamento moderado.

10-seg-fisioterapia, musculação, hidroginástica. Visita do treinador à noite, novos planos na musculação para a

próxima semana.

11-ter-fisioterapia e musculação. Ainda sem andar na esteira mas fui andando até a academia.

12-qua-feriado. Descanso total. Gelo.

13-qui-fisioterapia, musculação, fisioterapia com Bruno, acupuntura. Aconselhado a andar um pouco mais. Ou

melhor, começar a andar novamente.

14-sex- fisioterapia, musculação. Arrisquei ir andando e também andar 10min na esteira antes e 5min após. Tudo

certo.

15-sáb-fisioterapia, subir as escadas da casa de Bel, musculação com 10min na esteira andando em até 6kmh e

10min após, variando de 5 a 6kmh. Ida e volta a pé. Está tudo bem. À tarde, meditação, 1h ajoelhado.

16-dom-andar 500m com a patroa. Para ela foi muito. Para mim, pouco.

Começou cedo o alvoroço. Chegou o vidraceiro às 8h30, justo quando estava saindo para a musculação. Em seguida, o marceneiro. Este vai passar o dia aqui. Já são agora 15h35 e ele continua furando, pregando, fazendo estrondo. Mas está ficando bonito, pelo menos M está satisfeita, borboleteando pra lá e pra cá, com panos molhados, vassoura e frascos de limpadores. Ganhei uma gaveta para chamar de minha, no armário do banheiro. Zombei dizendo que era a “gaveta de toucador, onde guardarei o Leite de Rosas, pincel de barba e Veja Multiuso para desodorante”.

Treino da manhã : musculação B, em circuito, pesada, com 15min de andar e trotar antes e mais 15min após. Felizmente, não senti nada de anormal nas canelas. Amanhã vou mais cauteloso ainda. Essa “disjunção aponeurótica do gastrocnêmio e sóleo” significa que quase desgrudou o fim do tendão de Aquiles onde se insere na musculatura da perna, parte posterior. Mas parece que está cicatrizada. Sinto o encurtamento ao me mover. Estou intensificando o alongamento desta região.

Calor forte, 34oC. Chuva rápida, aumentando a sensação de mormaço. Amanhã, sexta, JG vem de SP, pernoita aqui, e passa o sábado inteiro em zazenkai na Associação Zen. Eu não vou. Meu costume é participar do zazen (uma hora e meia) aos sábados. Ele gosta desses retiros de dia inteiro.

Às 8h, dentista. Reparos. Como disse o velho Siqueira, vai caindo tudo. Fui a pé, cerca de 1km entre ida e volta. Minha camisa xadrez azul de estimação volta inteiramente molhada. O calor está intenso logo cedo.

Tento ir logo à musculação mas levo M às lojas de acabamento para comprar puxadores; lá se foi a manhã inteira. Deixo meu treino para a tarde e acaba se resumindo à hidroginástica. Na verdade, fiquei receoso de  rodar novamente na esteira em dois dias seguidos. Mas amanhã recomeço, com pesos e esteira. Aproveito que a cunhada chegou hoje e assim M se distrai com ela e com a montagem dos armários novos, para os quais comprei os puxadores. Prometida está a vinda, também, do vidraceiro para colocar o box. É isso. Depois levo as duas para almoçar no restaurante.

Antonio Carlos Bittencourt foi colega de trabalho, não muito próximo, mas via-o sempre. Era inspetor de segurança e eu sempre fui operador de processamento. Ele vivia às turras com todo mundo; bom sujeito mas exigente e de trato difícil. Foi cedo, aos 66, conforme descobri no obituário do site  da Difusora. Outro do meu tempo, subiu também : Sabiá, ou Hermes Mota da Rosa.

Atividades do dia, segunda-feira.

Arrisquei 15min na esteira. Tudo bem, sem incômodo. Musculação em circuito, forte. Arrisquei mais 15min na esteira, somente andando, a 6,2kmh. Tudo certo. Calor forte desde cedo. Deixei a fisioterapia para a tarde, tendo ido antes à hidroginástica, das 14h30 às 15h30. De lá, de carro devido ao calor e sol forte, para a fisioterapia. É a número 9, penúltima se estiver bem. Combinei com o fisioterapeuta de, amanhã, fazer o teste de esforço, andando e trotando na esteira, ali mesmo. Se não sentir dor, ele me libera. Se sentir, começo nova sequência de 10 dias. Tudo certo.

Terça-feira – acordei animado com a possibilidade de me livrar dos tratamentos. Fui à clínica, andando, às 8h. Fiz a parte quente (ultrassom, tens e alongamentos) e parti para a esteira. Tudo certo. Não senti problema nenhum, nem dor nem incômodo. Foram 23 minutos gloriosos, entre andar e trotar. Se estivesse mal, só de andar já sentiria dores. Mas passei no teste. Escrevi em seguida para o treinador e fui à musculação, andando. Fiz todos os exercícios e andei mais 5min. Tudo certo.

Compras de supermercado, abastecer o carro; o montador de móveis veio no horário combinado e deixou pronto o berço novo. A gata só de olho nas novidades. Organizamos o quarto dos hóspedes, movendo tudo que tem dentro de casa. Terminada esta parte, fui à acupuntura final às 16h. Sessão dolorosa mas finalmente hoje me livrei da fisioterapia, da acupuntura e do fisioterapeuta particular. Grande progresso.

Esta semana choveu bem, durante dois dias, o suficiente para voltar um calor intenso e tornar os dias abafados. Mesmo assim, convenci a andar um pouco na rua e aproveitar o sol forte. É recomendação médica, para fixar o cálcio e absorver a vitamina D, em falta devido à inexistência de exercícios e exposição ao sol. Foram 30 minutos andando lentamente.

Convidei para almoço no lugar de costume e, para minha surpresa, aceitou. Sendo horário de verão iniciante, deveria ir mais tarde. Entretanto a vontade de tomar mate surgiu no horário novo sem problema. O apetite também.

Agora, descanso e escrevo.

Comprei hoje, via web, um box com as obras completas de Shakespeare, edição de luxo, papel bíblia. Não sei se lerei toda a obra pois a maioria já li. Faltam-me alguns. O que me interessa mesmo é “Troilus and Cressida”, uma peça que será levada em cartaz em SP em breve, direção de Jô Soares.

Compro livros sempre. Gosto de ler e de tê-los. Estou com vários em andamento. Leio ao mesmo tempo, seja no e-reader ou em papel. Onde vou, carrego-os.

Meu estoque de erva-mate está chegando ao fim. Fiquei matutando um jeito de encontrar alguém de Samas que mos enviasse. Lembrei do advogado Ernst, que ano passado me pediu uns documentos daqui. Deu-me um certo trabalho mas consegui e enviei-os. Pagou-me as despesas rigorosamente. Assim, escrevi para ele e prontamente concordou em comprar e despachar 6kg de Legendária. Estou no aguardo.

Meus irmãos chegaram hoje cedo do passeio na Itália. Maria Cecília fez ontem 35 anos.

O jardim está bem cuidado. Gosto da flor segurando a vassoura.

Hoje não fui cedo à fisioterapia. Fomos à farmácia trocar um medicamento. A médica indicou dois, ou um ou outro. Trouxe o um. Ela quer o outro. Se tivesse explicitado, teria trazido o outro. Tudo bem, conseguimos trocar. Fomos trocar um material que sobrou da reforma. Tudo bem, conseguimos trocar rejunte por lâmpadas de led. Enquanto isso, atravessei a avenida e fui comprar farelo de aveia. Andei um pouco, sentindo-me bem. Conselho do acupunturista ontem : ande mais. Tudo bem, fui à musculação a pé e lá andei 1omin na esteira antes e 5min após os exercícios. Voltei andando, tudo certo. Sim, eu rezo todos os dias no “Encontro com Cristo” do Pe.Alberto Gambarini, da Rede Vida. São três ave-marias e a bênção da água. Mas é preciso ficar de olho porque Milu gosta de tomar água quando encontra algum copo por aí. Às vezes ela não espera a bênção e bebe antes.

Ontem na acupuntura o médico acha que estamos fazendo progresso. Eu, não sei. Mas ele, sim. Principalmente na conta bancária. Choveu fortíssimo na saída. Precisei esperar um tempão para atravessar a rua e entrar no carro. Molhei-me um pouco e gastei meia hora para chegar em casa, com trânsito de fim de dia e sob tempestade.

Agora, 14h, vou à fisioterapia, sessão número 7. Deitadão, leio John Fante.

Estou precisando rezar. Quero sarar logo dessa minha encrenca ortopédica.