Sexta e sábado.

Acordei cedo, às 5h, porque o avião pousaria às 6h. Saí às 6h15, fui com o carro do genro porque é grande. Trata-se de um Honda Civic automático. Estou acostumado com meu Peugeot 206 manual, véinho de 2008, miudinho, com porta-malas minúsculo. E quem viaja com bebês traz muita bagagem.. Saí devagarinho, cuidadoso mas logo me ajeitei. Daqui a Viracopos é um trecho curto, pela rodovia. Em 15 minutos estava lá. Aguardei meia hora e logo surgiram os três. A emoção é muito forte. Apesar de sempre ser contido, não muito chegado a demonstrações de afeto, ficou difícil segurar as lágrimas ao pegar aquela criaturinha nos braços. Aí abracei forte e beijei meus dois queridos filhos, que não via há três meses.

Fizeram uma viagem tranquila porque o nenê dormiu o tempo todo e não deu nenhum trabalho.

Agora a casa está cheia. Cheia de gente, de malas, de presentes, de mesa arrumada, de conversas, de alegria.

Mesmo assim, à tarde vou ao meu treino. Esteira e pesos. De volta para casa, agitação total. Este nenê não tem parada, brinca o tempo todo, já fica sentado, tem dois dentes. Às vezes chora forte : ou é fome ou a gengiva está vermelha, preparando a nascimento de mais um dentinho. Mas logo passa pois mama na mãe e come uma tigela de “veggies” amassados.

À noite, o pai dele liga, carinhoso com a mulher e o filhote. Muito atencioso mas sempre preocupado. Eu entendo porque ele é americano e assusta-se com as notícias daqui, tipo dengue, zika e outras encrencas mais.

Fui dormir tarde. Não só eu mas todos. Ficamos até perto da meia noite tentando completar um quebra-cabeças de mil peças. Ainda não ficou pronto apesar da contribuição até do genro brasileiro.

Sábado – musculação e esteira. Ótimo, não sinto dores nem incômodo. Tomara que na próxima semana eu reinicie os treinos de rua e pista. O guri foi treinar também, ansioso depois de 15 dias no frio europeu, com o cardápio e horário alterados.

As meninas saem para levar o nenê passear de carrinho. Agora, pretendem almoçar no restaurante vegetariano. Vão os três irmãos. Ficamos com o nenê. Às 16h, vou a meditação.

 

 

Finalmente hoje às 11h35 encerrou-se essa parada, com a montagem do box e espelho do banheiro. Já estava em cima da hora. Meu pessoal embarca hoje às 20h (horário Miami) e deve chegar amanhã às 5h30. Liguei para o genro e enrolamos uma conversa tipo pizza : meio portuguesa meio americana.

Ontem, algumas visitas finais ao marceneiro; buscar o banquinho de M  e o estrado do berço. Gastei a manhã nessa parada. À tarde, comecei com hidroginástica, seguida de esteira. Cheguei a 33min, com 3 andando e 30 min trotando, com velocidade variando entre 8kmh até 8,5kmh e chegando até 9kmh em alguns minutos. Foi tudo bem. Assim, deixei de fazer os exercícios de peso e fiquei só no aeróbico. Meu peso começou a declinar. Já cheguei a 76,2kg contra 77,8 kg no ponto máximo.

Hoje fui mais cedo, às 8h30, e fiz todos os exercícios de peso, sem intervalo de descanso. A cada duas séries, voltava para a esteira e andava 5min. Total de 35min de esteira mas apenas andando.

Há 15 dias pedi ao Luciano Ernst para comprar e mandar a Legendária. Até agora, nem sinal. Meu estoque está quase zerando. Vou pedir para LA trazer pelo menos 2kg nesta semana, quando virá conhecer, com JG, o sobrinho-neto.

As meninas puxaram a mãe  – turquinhas, como mencionado – e aqui meu menino é azul, com fiapos de cabelo louro. Para me lembrar a todo instante. E nem precisava pois jamais esqueci.

Para começar o dia, levar as duas à loja “Alô, Bebê”. Nem pergunto o que vão fazer. Enfrento um congestionamento de meia hora para rodar 2km. Calor forte. Espiam tudo. Achei uma loja porcaria, só “importados chineses”, tudo muito caro, vendedoras sem noção. Lá se foram quase duas horas para escolher umas traquitanas e roupa de cama. A tia insistiu em pagar a maior parte. Tudo certo, voltamos e fui à musculação.

O treinador me tirou a alegria : pretende que fique só na esteira mais uma semana. Por mim, começaria de leve na rua mas ele acha prematuro. Tudo bem, fiz 15min entre andar e correr um pouquinho antes e mais 10 min após.

Depois do mate e almoço, escuto as duas confabulando. Ocorre que, via WhatsApp, M enviou fotos das compras. De lá, veio já a resposta : não, não quero isso, é muito caro (de fato, uma cadeirinha  aqui custou R$ 259,00 e lá, 15 dólares). Resultado : vamos voltar e devolver ahahahahah…. Fiz cara de paisagem e nenhum comentário. Resolveram então ir ao centro da cidade em busca de novas compras, sei lá o quê. Levei-as. De lá fui à hidroginástica e volto para casa. Quando terminarem, vou buscá-las.

Tenho alguns textos para revisão. Já comecei. Assim, tenho uma boa ocupação.

Então foi tudo bem na disputa da prova no mar. Mandei uma mensagem, sem resposta.

Domingo.

Zazen às 10h. Cheguei cedo para receber um praticante novo, vindo de Leme-SP. Conversa vai, conversa vem, fico sabendo que já é veterano no assunto, tendo sido discípulo da monja Cohen, do Zendô de SP. Agora, morando na nossa região, provavelmente será um praticante assíduo. Às dez horas, chegam os praticantes habituais e nos sentamos para meditação. São trinta minutos, imóveis, em silêncio. Após, dez minutos em pé, também silenciosos mas em movimento  lentíssimo. Em paz.

Almoço com a família. Filha voltou de viagem e reunimo-nos para almoço, com genro e família dele, no restaurante costumeiro. Aproveito para comer de tudo que não devo, incluindo uma Sprite. Após, café aqui em casa. Agora, saem para seus compromissos e aproveito para escrever enquanto as duas sovam massa na cozinha e eu espero o começo do futebol. Será que a travessia foi boa, foi bem, ganhou medalha? espero que sim e que tenha uma ótima viagem de volta.

Comentários

Seg- musculação A. Meu entendimento me levou a fazer o treino duplamente. A boa notícia é que aguentei fazer

tudo. Quase tudo : não consegui fazer todos os abdominais. O da bola não passou de 3 x 10. O resto fiz tudo.

Ainda andei 15min na esteira antes e 15min após. Tudo sem dor. Hidroginástica e fisioterapia à tarde.

Ter-fisioterapia final pela manhã, seguida de teste de esteira, com andar e trotar. Total de 23min, já explicado por

email, tudo certo. À tarde, acupuntura final. Hoje me livrei do Bruno, do Denylton e do Dr. Osvaldo. Tudo numa

tacada só. Musculação B, agora na sequência correta. Andar 10min na esteira antes e 5min após.

Qua- dia de intenso calor, gastei a manhã com reforma do imóvel. À tarde, fiquei só na hidroginástica, agora com

mais vigor. Cancelei a musculação. Estava bem cansado. Intensifiquei o alongamento. Tudo certo.

Qui- Musculação A, com 20min na esteira na seguinte sequência : andar 3′, trotar 7′, andar 2′, trotar 3′. Após a

musculação, novamente na esteira com andar 3´, trotar 7´. (andar a 6kmh – trotar a 8kmh).

Sex-Musculação B, com 10min andar antes e 10min andar após

Sáb- inaugurando correr na rua. Voltei da meditação, 2km, trote de 17min, desde Orozimbo até em casa. Em

seguida, musculação A seguida de 10min andar na esteira. Não senti mais dores ou desconforto até agora.

Fui dormir tarde, às 23h, sono agitado, sem sossego. Mas acordei legal, às 7h. Após o café, levei JG em seu carro para o retiro. De lá, voltei correndo. Quase correndo, em trote, durante 18min, 2km. Foi uma vitória. Rodar na rua depois de dois meses completados ontem, consegui esta pequena façanha sem sentir nenhuma dor ou desconforto. Só me falta ainda o fôlego, falta perder 3kg, falta baixar o batimento cardíaco, falta tudo. Menos a vontade de recomeçar. Ainda fui à musculação, pesada, com mais 10min andando na esteira. Tudo certo, uma beleza. Dia de sol e calor. Vamos à missa das 15h.

Treino de hoje : musculação com 15min antes na esteira e 10min após. Sem dores, sem mimimi. Estou ficando cada vez mais confiante e cada vez mais cauteloso. Quem diria, andar uns minutos na esteira e se achar grande coisa…

Antes, fui à marcenaria para recuperar as vistas da porta do banheiro, danificadas na reforma. Encomendei também um outro estrado para o berço. M cismou com o cheiro da tinta do suporte do colchão. Vamos trocar por outro material. Aproveitei para encomendar um step (escada com um só degrau) para M alcançar algumas prateleiras que, volta e meia, acessa subindo com dificuldade numa cadeira ou na escada de três degraus. Depois que ontem vi a vizinha – da mesma idade – com o braço na tipoia, consequência de cair do banco, convenci-a a ter mais cuidado.

Agora, levei as duas irmãs à casa da menina aqui perto para molharem as plantas e ventilarem o apartamento. O casal chega amanhã de viagem de férias. Daqui a pouco chega também JG para o retiro de amanhã. Chegou da viagem de 15 dias à Itália e na mesma semana voou para Porto Alegre a trabalho. Chegou quarta sob tempestade, vem hoje aqui e domingo voa para Natal, a trabalho novamente. Sempre ativo, alegre, incansável nos seus 72 anos. Quero ficar assim também.

Por aqui vou ficando, desejando uma boa prova, uma viagem divertida e bom retorno.

Comentários

Seg- amanheci moído. Ontem fiz um esforço grande e cheguei branco, muito pálido, segundo D.Marly mas estava

me sentindo muito bem ao final da corrida. Cansado mas não exausto nem caindo.

Treino forte de 3 tiros de 1,5km com intervalo parado de 3′ para guardar o veneno. Os tempos foram :

7’35” – 7’17” –  7’31”. Dia de intenso calor, seco, sol forte, treino às 10h da manhã.

Ter- treino leve no plano da Nsul, às 9h, 18oC e umidade boa após a chuva de ontem. Rodagem sossegada, apenas

um passeio.

Qua- musculação no Poeira House, tudo completo, tudo certo.

Qui- treino de tiros de 300 x 100 x 12, feito na Norte-sul, improvisado porque estava sem carro. À tarde, visita à

nutricionista, seguida de sessão de fisioterapia. Hoje, no penúltimo tiro, comecei a sentir um incômodo na pantu es-

querda. Terminei o exercício, trotei uma parte do desaquecimento e andei até o final dos 1,2km.

Contei para o Bruno, fizemos os exercícios de alongamento e liberação miofascial e tudo melhorou.

Sex- desconfiado da pantu, cancelei o treino de 16km. Intensifiquei os alongamentos e apostei no repouso.

Sáb- de olho na prova de domingo, só andei hoje.

Dom- prova às 8h15 debaixo de chuva. Aqueci e tudo certo. Fomos para a prova com 3,5km de subida e retorno

pelo mesmo caminho, consequente descida íngreme, sempre debaixo de chuva leve. Nos últimos 500m doeu

mais. Ao parar, travei. A pantu esquerda estava uma pedra. Os tempos foram : 5’15 – 5’34 – 5’57 – 5’29 – 4’43 –

4’50 – 4’07.

Em casa, alongamentos, massagem com a bola, antinflamatório, repouso, liberação miofascial com o rolo.

Amanhã vou ao acupunturista. Agradeço o envio da planilha mas acho que vou ficar devendo alguns treinos.

A prova foi legal, simples, vários conhecidos, fotos divertidas, companhia boa de Pablo, que ofereceu o almoço

após, ouro para o Brasil para encerrar o dia.

Sem treinos de corrida nesses dias, estou há duas semanas em tratamento e recuperação, com as seguintes atividades :

21-sem atividade – 74,4kg

22-acupuntura –

23-sem atividade

24-acupuntura

25-descanso – 75,6kg

26-fisioterapia

27-descanso

28-descanso

29-musculação – 75,8kg

30-musculação e acupuntura – 76,2kg

31-hidroginástica

01-musculação

02-hidroginástica e fisioterapia – 75,9kg

03-descanso – 75,4kg

04-descanso – 76,2kg

Nesses dias todos, o bpm inicial tem se mantido entre 58 e 60. 

 

Semana 36-2016

Seg-05- 76,2kg – hidroginástica

Ter-06- 76,2kg – musculação e acupuntura (liberado para andar na esteira até 10min)

Qua-07 -76,2kg – andar na rua (feriado) durante 14min

Qui-08 -76,2kg – musculação, andar na esteira 18min, fisioterapia, exame de sangue

Sex-09 -76,2kg – hidroginástica

Sáb-10- 76,0kg – musculação e andar na esteira 20min

Dom-11-76,0kg – andar no Bosque, 2 voltas em 21min, total 2km.