Não saí de casa. Dia frio, mancando, compressas. Jornal, internet, rever antigos escritos de 2005 até agora. Muita coisa repetida, treinos, compras, consultas. Há mais de dez anos faço sempre a mesma coisa. Já estava meio que cansado de exercícios. Parece ser bom ficar quieto em casa. O problema é que hoje começou a reforma do lavabo. Barulho e poeira desde cedo. Acordei tarde, às 8h15. Estou com preguiça de tudo. Mas amanhã tenho nova sessão de fisioterapia e agulhas, que certamente me animarão. E há a possibilidade de iniciar musculação e abdominais a partir de sexta-feira. Tudi bem, tudo certo.

 

Estive no ortopedista-acupunturista às 15h. Diagnosticado um estiramento do músculo tibial externo, gravidade média, sem necessidade de medicamentos ou exames. Previsão de cura em até 3 semanas, com duas sessões semanais de agulhas. Disse que estou com a energia alta mas desorganizada. As agulhas trarão equilíbrio e alívio na dor, que é forte. Mas a cicatrização será lenta e devo ficar sem exercícios por 15 dias no mínimo, além de não fazer alongamentos na região nem andar descalço. Tudo bem, não é a primeira nem será a última interrupção. Somente perderei a corrida do próximo domingo. Vou passar a inscrição para o genro e fico com a camiseta. E lá vamos nós. Vamulá!

Sem ter o que fazer, vou enchendo de coisas por aqui.

		PESO	CINTURA	ABDOME	M.GORDA	M.MAGRA
mar/02		70,2	80	81	7,73	62,57
abr/02		69,2	80	82	7,1	62,6
jun/02		69,7	78	83	5,15	64,55
ago/02		70,3	79,5	80	8,45	61,87
dez/04		70,6	76,8	92	7,45	63,19
abr/05		72,5	0	86,5	0	0
jan/06		74,4	80,5	85	12,2	62,2
abr/06		73,8	78,5	85	10,8	63,3
jun/06		73,3	79	85	10	63,3
jul/06		72,7	80	85	10,06	62,1
set/06		72,8	79,5	85	10,07	62,1
jan/07		72,3	80	85	11,1	61,2
mai/07		72,7	78	85	10,9	61,8
jun/07		73	79	85	10,4	62,8
out/07		74,6	80,5	87	11,8	62,8
nov/07		73	80	86	10,8	62,2
ago/08		74,6	80	86	12	62,6
mar/09		74,3	81	86	12,1	62,2
mar/08		74,2	80	86	11,5	62,8
mai/10		73	0	83	10,2	62,8
mai/11		71,3	78,5	82,5	9,1	62,2
mar/12		74,1	82	85	11,9	62,2
jun/12		73,5	82	85	10,7	62,8
out/12		72,7	81	84	10,1	62,8
jun/13		77,1	86	92,5	15,8	61,5
jan/14		73,4	81	85,5	11,5	61,9
fev/15		74,8	82,5	88	12,2	62,6
ago/16		73,9	84	88,5	12,8	61,1

Comentários

Seg- grande prova de 6 milhas junto com Maurício. Foram 9.654m em 50’49 em 3 laps com subidas e descidas

leves, sob temperatura de 24oC e sol. Água em copos, um posto por 2 milhas. Começamos decididos a 5’30”

por km e ir explorando o circuito e aguentar até quando pudesse. Ao terminar a 1a.volta decidimos manter o ritmo

e moderar na 3a se necessário. Aí fomos forçando a passagem a cada véio que víamos porque o relógio indicava

ser possível os 50min fechando forte e com alegria, principalmente de Maurício que nunca tinha apostado numa

distância dessas. Fui o 9o em 21, categoria 60/69.

Ter- dia de retorno, acordar cedo e viajar o dia todo, com alimentação diferenciada.

Qua- chegada em Campinas após 27 horas de viagem. Não saí mais de casa, pensei em andar ou trotar um pouco

mas desisti pelo cansaço e calor.

Qui-comecei o dia preguiçoso até receber o aviso do coach para rodar 3km pelo menos. Aí fui, no calor das 15h,

ao Bosque, para rodar lentamente mas com subidas. Tudo certo: 4,25km em 35min.

Sex- musculação no Poeira, também à tarde. Estou acordando mais tarde, às 8h, de “férias”. Treino completo

em 3 séries mais a caminhada de 3,5km entre ida e volta.

Sáb- rodagem mais longa, agora de 8km, pela manhã não tão manhã assim, às 9h30, fazendo 8,3km em 50min.

Dom-dia de descanso, acordei tranquilo mas sentindo o esforço de ontem. Apesar de ser apenas 8km, sinto hoje

mais cansaço.

Dia gelado. Só em casa. A batata da perna esquerda está uma verdadeira batata-doce : imensa e dura. Dói constantemente. Às 15h vou ao médico.

Seg- musculação na Poeira House, pela manhã, com cardápio completo.

Ter- tiros de 200 x 200 x 10 na pista de pedra do SB. Tempos : 49″ – 49″ – 45″ – 44″ – 40″ –  45″ – 48″- 46″- 46″- 46″

Qua- rodagem leve de 7km, no Bosque, para evitar o vento frio.Treino às 15h.

Qui- 6km de fartlek, feto também no Bosque devido ao frio e para aproveitar as subidas.

Sex- rodagem leve na Norte-Sul para evitar as subidas. Dia de pegar o kit e consulta na cardiologista.

Sáb- de olho no atletismo olímpico, treino suave de apenas 3km. Muito frio por aqui.

Dom- excelente corrida, ótimo resultado. Terminei com 53’04”, novamente com P. Somente o km 10 saiu

maior que 6′ devido àquela subida infernal da av.Ayrton Senna para entrar no estádio. Corrida de organização

simples mas eficiente. Gostei de tudo.

Comentários

Seg- amanheci moído. Ontem fiz um esforço grande e cheguei branco, muito pálido, segundo M mas estava

me sentindo muito bem ao final da corrida. Cansado mas não exausto nem caindo.

Treino forte de 3 tiros de 1,5km com intervalo parado de 3′ para guardar o veneno. Os tempos foram :

7’35” – 7’17” –  7’31”. Dia de intenso calor, seco, sol forte, treino às 10h da manhã.

Ter- treino leve no plano da Nsul, às 9h, 18oC e umidade boa após a chuva de ontem. Rodagem sossegada, apenas

um passeio.

Qua- musculação no Poeira House, tudo completo, tudo certo.

Qui- treino de tiros de 300 x 100 x 12, feito na Norte-sul, improvisado porque estava sem carro. À tarde, visita à

nutricionista, seguida de sessão de fisioterapia. Hoje, no penúltimo tiro, comecei a sentir um incômodo na pantu es-

querda. Terminei o exercício, trotei uma parte do desaquecimento e andei até o final dos 1,2km.

Contei para o Bruno, fizemos os exercícios de alongamento e liberação miofascial e tudo melhorou.

Sex- desconfiado da pantu, cancelei o treino de 16km. Intensifiquei os alongamentos e apostei no repouso.

Sáb- de olho na prova de domingo, só andei hoje.

Dom- prova às 8h15 debaixo de chuva. Aqueci e tudo certo. Fomos para a prova com 3,5km de subida e retorno

pelo mesmo caminho, consequente descida íngreme, sempre debaixo de chuva leve. Nos últimos 500m doeu

mais. Ao parar, travei. A pantu esquerda estava uma pedra. Os tempos foram : 5’15 – 5’34 – 5’57 – 5’29 – 4’43 –

4’50 – 4’07.

Em casa, alongamentos, massagem com a bola, antinflamatório, repouso, liberação miofascial com o rolo.

Amanhã vou ao acupunturista. Agradeço o envio da planilha mas acho que vou ficar devendo alguns treinos.

A prova foi legal, simples, vários conhecidos, fotos divertidas, companhia boa de Pablo, que ofereceu o almoço

após, ouro para o Brasil para encerrar o dia.

Quieto em casa. Já liguei para o acupunturista, estou aguardando uma consulta para amanhã. Foi uma contratura  no tibial externo esquerdo, agravada pela corrida de ontem. Vou contar da corrida : 7 km em Hortolândia, aqui perto, às 8h30, sob chuva. Choveu o sábado todo e domingo amanheceu igualmente chovendo. Fomos com o genro P. Não contei a ninguém que já estava com uma dorzinha incomodando. Aqueci levemente. Comecei a corrida e já senti o incômodo. Fui levando na boa. Foram 3,5km só de subida e só doendo. Volta de 3,5km só descendo. Terminamos juntos numa boa velocidade, com tempo de 36min para 7km. Ótimo. Mas foi só parar que a dor apareceu forte. Mal podia andar. Fui disfarçando até M desconfiar porque já estava mancando. Cheguei em casa e foi difícil de sair do carro. Convite para almoçar fora, lá fui eu manquitolando. Tomei um antinflamatório, fiz a massagem  com pomada e aguentei firme a tarde toda. Precisei contar para meu técnico, que tinha mandado uma ótima planilha para essa semana, a qual vou perder. Vou perder, certamente, a inscrição para a meia maratona deste próximo domingo. Fazer o quê? Parar com tudo, novamente. Mas logo volto, é já que melhorarei.