Sala de espera das 9h até 11h no oftalmologista.

Compras do almoço 75 reais.

No more workshop today.

Há tempos não ia na pista. Hoje fiz o treino B, apesar da pista encharcada, obrigando a fazer idas e vindas.

Comprei frutas para o bebê.

Calor forte, descansei a tarde toda.

Zazen às 19h30.

Descanso, andar até o apartamento 03, cancelar zazen, passar a tarde na casa da filha, genro em viagem, calor, cansaço, Facetime com a outra filha.

Zazen da noite, às 19h30.

Treino longo, 10km em 1h29min, de manhã, calor forte, ciclovia Norte-Sul.

Compras no Dia e na Petcamp, respectivamente 183 reais e 75 reais.

Compras de mercearia, 183 reais

Musculação presencial

Esteira 20 minutos andando

O dia todo em casa, descanso da semana. Calor, chuva, vento, trovoadas.

TV, zazen, sossego, musculação.

Pular cedo. Ou quase. Café jaguara, só abacate.

Compras de mercearia 265 reais. Tudo cada vez mais caro.

Levar o carro ao apartamento para liberar a garagem para a filha.

No Mini-Extra gastei mais 10 reais em ervilhas, congeladas e de lata, para o almoço do bebê.

Musculação com 30min de esteira lentamente mas com subida de até 8o.

Uma montanha de louça de almoço para lavar. Um cochilo caprichado antes.

Hoje andei 10km, indo e vindo da farmácia e outras compras.

Recomendação da nutricionista: pasta de amendoim com fruta e reduzir massas ou outros produtos altamente glicêmicos.

Ontem foi dia de consulta, acertando detalhes.

A consulta foi dupla. Para mim e dona M.

Reduzi mais um tantinho o meu peso, de 78 já cheguei a 76,7kg.

Reduzir mais os carboidratos, aumentar a ingestão de proteína.

Não sei se dou conta. Já fiz um imenso sacrifício de cortar a zero o açúcar de doces.

Na esteira, 1 hora entre andar e correr, 300 kcal consumidores, 7mil passos em 6,5km.

Consulta na nutricionista às 16h40, consulta dupla com dona R.

Zazen às 19h30, TV e leitura.