Janeiro – 2019

Semana 01

Seg- 10km rodagem livre

Ter- descanso

Qua- 6km rodagem leve

Qui- Musculação com 2km de esteira

Sex- Tiros de 600m x 200m x 8 mais 2km

Sab- 12km rodagem leve

Semana 02

Seg- 5km variando o ritmo a cada 2min

Ter- Musculação com 2km na esteira

Qua- 8km de rodagem leve

Qui- Musculação com 2km de esteira

Sex- Tiros de 400m x 200m x 10 mais 2km

Sab- 14km de rodagem leve

Semana 03

Seg- 7km de rodagem leve

Ter- Musculação com 3km de esteira

Qua- 5km de rodagem leve

Qui- Musculação com 2km de esteira

Sex- Tiros de 1.000 x 3min andando  x 5

Sab- 15km de rodagem livre

Semana 04

Seg- descanso

Ter- 7km de trote leve

Qua- Musculação com 3km de esteira

Qui- Tiros de 800m x 200m x 6

Sex- 5km de trote leve

Sab- 16km de rodagem leve