Treino intervalado de 6km, em 1km leve x 1km moderado.

Além disso foram mais 3km de caminhada para buscar documentos do carro.

Agora aguardando no Cartório para reconhecer firma e, após, ir até a Vistoria Veicular. Terminada esta parte, volto à agência para entregar as cópias.

Treino de hoje: forte, com 5 shots de 800m x 200m mais 2km antes e 1km após.

Agora à tarde o segundo treino, com musculação.

Hoje vai ser de cansar e suar bastante. Depois, acalmar a mente na meditação.

E assim nós vamos indo, devagar e sempre.

Relato dos treinos de ontem e hoje.

Treino A – segunda-feira, 1º de março, B dos J, pista externa

Ao acordar: pressão 13,6 x 8,2 – 53 bpm – 74,1kg – 8h de sono

Alongamento conforme vídeo, segmentos de até 30”

Aquecimento – 1km em 7’30”

Educativos – 20m x 20m durante 10 minutos (fiz os que conhecia)

Intervalado durante 30 minutos em 2’ médio x 4’ leve, num total de 4,4km com resultado de:

2’ – 330m, 290m, 290m, 330m, 280m

4’ – 560m, 600m, 540m, 550m, 600m

As variações são grandes porque a altimetria alterna-se em plano, descida e subida

Desaquecimento – composto de alongamento forte com parcelas de 1’ e caminhada de volta para casa

Total do exercício – 01:09:53 com 7,47km marcados pelo GPS

Sensação – sentindo-me bem, com bastante sudorese (peso final 72,95kg), cansado mas não exausto, treino forte. Após, água e 1 maçã.

Bpm inicial – 89

Encerramento – 141

Máxima – 151

Final – 96

Treino B – terça-feira

Previsto para o Parque T, volta externa, precisei fazer a primeira alteração, não no exercício mas no itinerário. Dona K não estava suficientemente disposta para me acompanhar e preferi ficar por perto, entre o Parque e a Avenida.

Dito isto, vamos aos números.

Às 8h30, fiz o Lian Gong virtual com o pessoal do B. Concluído às 9h30, fui ao parquinho do B, já com o GPS acionado marcando a caminhada, continuando com o alongamento inicial e iniciando os 12 minutos de 2’ leves x 1’ médio x 1’ passada larga (o que preciso definir como se faz; hoje simplesmente passei do trote mais viril para passos mais ampliados).

Estes 12 minutos renderam 1,88km que somados ao início completaram 2,2km. Faltavam portanto 4,8km para cumprir o programado.

Continuei na N-S até metade da subida do “Correio Popular” e voltei. Calor e sol fortes, sudorese intensa como de costume, mas concluí sem dificuldade e refiz o alongamento mais másculo no parquinho. Dali, andar até em casa e tudo bem.

Pressão hoje antes do remédio: 11,2 x 7,9

Bpm basal: 54

Peso ao acordar: 73,3kg  Peso após o exercício: 71,9

Bpm inicial: 83 – Bpm máximo: 149 –  Bpm 3’ após:  99 – Bpm médio: 134

Café da manhã igual ao de ontem. Café com mel ficou ó, uma m…devido à sugestão do novo treinador de não usar adoçante, meu preferido. Nem adiantou argumentar que coloco apenas uma gota a cada xícara.

A Folhinha do Sagrado Coração nos acompanha desde a infância. Nunca ficamos sem ela em todos esses anos.

Minha mãe era devota do Sagrado Coração, recorrendo a Ele em todas as instâncias da vida, seja para agradecer as graças recebidas ou para pedir outras.

Ela se foi aos 98 anos mas o costume permanece. Faz parte de nossa vida.

Todo ano o irmão mais novo me presenteia com um exemplar.

E todo dia leio e observo os ensinamentos aí contidos.

Dia de descanso, só ficar em casa. Não saí para nada.

Dediquei-me às escritas, planilhas e tabelas.

Liguei para os familiares.

Fiz duas sessões de meditação.

Assisti TV e dormi uma hora durante a tarde.

Um dia sossegado, espiando pela janela o tempo escuro e nublado.

Amanhã já é março, o verão vai terminando e aproxima-se o outono.

Vai ser muito bom continuar vivo.

Somente isso: hoje corri 12km em 1h20min.

Meia hora depois do fim do treino, fui fazer compras.

Agora estou moído.

Um dia bem proveitoso, um dia bem aproveitado.

Comecei com o treino de pista às 9h, levando as sisters comigo.

Treino forte, tiros de 800m em 3’55” cada, mais uma rodagem antes e após, no total de 6km.

Comecei a preencher a declaração de imposto de renda e quase concluí. É preciso muita atenção no preenchimento dos ativos, discriminando todas as corretoras com CNPJ e valores fracionados.

Qualquer erro é motivo para o supercomputador da Receita Federal te pegar.

Recebi o treino novo e as orientações para execução. Tudo por vídeos gravados, e que devo também prestar bastante atenção.

Tudo concluído, saí para a loja Brasitone a fim de comprar uma antena interna de TV.

Gastei R$ 54,80 e funcionou perfeitamente.

Agora vou descansar esperando a hora do jantar, reprise do almoço, e fazer a meditação das 19h30.

Chove muito e forte agora.

Amanhã o treino será de 12km.

Dia de pagamento de contas e de calcular o que pode ser poupado para investimento. Tudo feito já às 7h da manhã.

Às 8h30 é hora da ginástica chinesa durante uma hora.

Às 10h, rodagem de 4km no parque, levemente, de boas.

Às 13h, andar até o centro da cidade para cortar o cabelo e aparar o cavanhaque, o que me custou 40 reais.

Foi o tempo justo de chegar em casa e desabar água novamente.

Agora me divirto corrigindo um longo texto de antropologia.

E o sol apareceu novamente após a chuva intensa mas rápida.

Fiz a primeira reunião com o novo treinador consistindo de anamnese, conversa ampla sobre objetivos, sobre o método dele, horário disponível para presencial 1x semana, duas sessões semanais de fortalecimento pelo método Fitfloor, explicações e justificativas de lado a lado sobre o uso dos remédios, sobre nutrição.

Feito alongamento e vários exercícios com elásticos e peso do corpo para avaliação física e capacidade de elasticidade e outras observações que ele anotou em seguida para analisar minha condição física atual.

Marcamos no Bosque mas foi só começar e desabou um toró daqueles com raios.

Usamos a sala de jogos aqui do prédio e foi tudo bem.