Andar, apenas andar. Foram 5km de manhã. Não estou correndo nem senti vontade.

Dia gelado não saio de casa. Passei a manhã toda enfurnado. Saí às 13h30, fiz compras, entreguei em casa, vim para a fisioterapia.

Fiz o treino de fortalecimento às 10h30 no quarto.

Tenho programado ainda mais 5km de 🏃 corrida mas estou em dúvida.

Acho que vou só caminhar.

Mudança nos planos. Como o dia amanheceu gelado para meus padrões – apenas 17oC – deixei o treino para as 10h.

Daí encasacado, andando. E continuei só andando por 6km porque a dor no púbis estava incomodando.

Passei na clínica de fisioterapia, aqui perto de casa, e já acertei para voltar à tarde e iniciar a sequência.

Pois são 14h e cá estou deitado com uma placa quente no lombo e outra na barriga.

Virei diariamente, durante dez dias, e vamos reduzir toda a carga de exercícios.

No mais, tudo certo, tudo em paz. O mês está findando e, em breve, inaugurarei idade nova. Nova mas bastante.

Comecei o dia trazendo as irmãs à feira orgânica em frente ao parque. Aguardo-as fazerem suas compras e retorno para casa.

Saio às 9h30 para rodar 8km, mudando o ritmo entre médio e moderado a cada 2km.

Terminei bem mas com as dores incomodando novamente. Após o alongamento sinta-me melhor. Não grande coisa mas um pouco melhor.

Agora são 16h30 e aguardo o treinador para a segunda parte: musculação orientada, ao ar livre, no estacionamento do parque.

Hoje é aniversário do meu guri. São 38 anos. Está feliz, realizado, bem de saúde.

Salve!

Treino bom hoje: foram 8,5km intervalados em 4′ médios x 5′ leves em 5 vezes.

De manhã, às 9h, na avenida principal, suavemente.

Às 16h levarei dona R para avaliação no dentista. Vai ser tenso novamente.

Foi tenso. Será necessária uma reforma geral. Praticamente desmontar tudo e refazer. Assunto para muito tempo, orçamento pesado – não é mais provisionado pelo Plano de Saúde – muitos remédios (antibióticos, antiinflamatórios, corticóides), autorização da médica reumatologista, estar em dia com a vacina contra Covid-19.

Vai dar trabalho, dor de cabeça, resmungos diversos.

Vou precisar de muita paciência para enfrentar esta parada. Pelo menos garantirei um lugar no céu quando morrer. Tenho direito.

Planilha nova de treinos. Esta semana será de rodagens leves e mais longas.

Começamos hoje com 6km super lentos, em 45 minutos.

Ainda sinto as dores no lombo e no baixo ventre. Menores mas ainda estão aí me incomodando.

Por enquanto estou confiando em recuperação natural, sem remédios, sem fisioterapia, sem médico, sem exames.

Amanhã é aniversário de 3 anos da neta de minha irmã e no dia 30 os 7 anos do irmãozinho dela.

Comprei presentes para eles via Amazon a serem entregues lá.

E neste dia 28 quem recebe os parabéns pelos 38 anos é meu filho.

Feliz aniversário, garoto!

Treino normal apesar de sentir essa dor constante ainda e durante o esforço.

Foram 10min leves mais 4 vezes de 30″ fortes x 2min médios e, para terminar, mais 5min leves e 15′ andando.

Dia de ajuste de contas a pagar e guardar a sobra. Aplicações já feitas às 7h, uma parte no Tesouro Direto, outra em ações e a terceira em Bitcoins.

Não é grande coisa mas percentualmente está bom. Guardei 27% do que recebi.

Treino: teste pessoal. Saí às 8h30 e comecei bem devagar. Andei 1km, trotei 1km, andei mais 1km e trotei outros 3km. Total de 6km lentamente com pouca dor.

Treino 2: fortalecimento, treino em casa, menos os abdominais que me causam dores.

Bolsa de água quente na barriga várias vezes de 20 minutos para desinflamar a área.

Fui ao médico para fazer o exame. Resultado: pequena lesão com estiramento de fibras no músculo reto abdominal dos dois lados, direito e esquerdo.

Pouca coisa. Mais dor que gravidade.

Custou 95 reais mais 6 reais de estacionamento. Mais fácil, barato e rápido que através do Plano de Saúde.

Agora o próximo passo é acertar com o treinador a sequência ou corte de exercícios.

Ele vem à tarde para atender as duas irmãs e aproveito para combinar a estratégia futura.