Sem treino hoje, necessário descansar do treino C de ontem. Às 8h já estava na Glocall para retornar com o celular, nessa novela de troca de interface. Deixei lá e voltei para casa. Caminhar 4km e comprar 1kg de banana, custo de 8 reais.

9h – lavar o carro, 70 reais.

Meio-dia, sair para almoço no Sabor, 45 reais, e de lá ao técnico. Recebi o telefone, pretensamente com a interface trocada, mas continua se recusando a aceitar os fingerprints.

Supermercado – comprar detergente, café Dark, candies para agradecer as secretárias da Ontos, que me forneceram as NF que preciso para a Receita Federal.

Em casa, descanso. Zazen 1 e 2 normalmente. Jantar improvisado, tudo certo.

Pagamento do dia 25 vai cobrir as despesas e sobrar 3 mil. Mas o dentista está de olho em mais 4.800 reais para trocar próteses antigas e desgastadas.

Minha vontade é comprar um celular novo S-24 ou S-25 de 512GB, valor de 4 mil reais.

Corrida dos Distritos de CPS etapa Barão dia 20, sábado, às 17h e pegar o kit no mesmo dia a partir das 9h.

Dia brusco, quente. Saída às 8h15 para o aeroporto, chegada às 8h35, despachando as duas irmãs e suas malas carry-on

Trânsito pesado na volta, habitual nesse horário em entrada da cidade.

Fui ao São Bernardo para o treino pesado, mas logo saí, estava lotado de gente e muitas crianças, não se tem sossego, muita interrupção para conversas.

Fui a Unicamp, onde há tempos não aparecei. Foi bom, só três pessoas na pista. Pude fazer o treino sossegadamente: 2km de warm-up mais 4 x 700m Médios x 100m Fortes x 1′ de intervalo parado + 2km andando e trotando na grama.

Calor das 10h, terminei às 11h15, total de 8km.

Retornei ao meio-dia à assistência técnica do celular para reclamar do app Samsung Wallet sem funcionar. Uma hora e meia de luta e descobriram que o aplicativo rejeitou a troca da face, classificando-a como pirata. Atendentes envergonhados, pediram para deixar e refazer a troca.

Voltarei no fim da tarde.

Almocei no Rancho do Sabor, comida já fria, mas gastei pouco, 45 reais.

Em casa, descansando finalmente.

Musculação às 8h30

Dentista às 11h: fazer moldes, refazer a prótese móvel (à espera dos novos implantes daqui a 2 meses) radiografia dos novos implantes, substituição de duas coroas desgastadas, orçamento de 4.800 reais para omotoximo mês, marcar para a próxima quinta-feira a modelagem de duas coroas a serem substituidas por novas dessas de 15 anos.

Passar o dia em casa, com o alvoroço das nhánhas, da nhánha young e da baby-nhánha, até 6 e meia da tarde.

As velhitas se preparando para a viagem de amanhã. Uma não sabe de nada, a outra somatizando as decepções com o auxílio da azia, mal estar e outros aiaiais.

Chegou mais um livro comprado ontem na Amazon: O mapa e o território, de Michel Houellebecq.

Zazen às 19h30 e sossego.

Acordei cedo, dormi cedo. Café pronto, gata tratada, remédio tomado, pronto para sair.

Rodei 10km de acordo com a planilha Treino A, no trecho de sempre Norte-Sul-Orozimbo

8h30 – em casa, banho, zazen, sossego.

10h – zazen total

Almoço supersimples, cozinheira fora do ar, com mal estar generalizado.

Sempre que há uma viagem próxima ela tem essas reações.

Saí às 13h, fui à farmácia pegar meus remédios mensais pela Farmácia Popular e soro glicosado para dona M. Gastei 19 reais e ela bebeu fazendo careta. É difícil agradar esse povo.

Manhã no consultório. Marcada a consulta e exame no oftalmologista para dona M às 10h30, saímos de casa às 10h.

São 11h30 e cá estamos na sala de espera.

Meu sapato social de passeios desabou o salto ao descer do carro na chegada. Nada a fazer a não ser andar me arrastando disfarçadamente.

Passar o dia em casa, livre de compromissos, de compras, de gente. Apenas ler, ver TV, escrever e sossegar.

Treinos normais, compras, contas, atividades corriqueiras de sempre

Hoje, sexta-feira, levei o celular ao conserto: 770 reais para trocar o painel, capa e protetor de tela.

Demorou a funcionar os comandos de biometria.

Voltei à loja, tentou-se várias vezes e nada.

Agora à noite, do nada, resolveu funcionar por si só.

Comprei mais três livros do Colm Tóibín. Um chegou à tarde, outro perdi a viagem ao centro da cidade, não encontraram na prateleira.

Comprei pela Estante Virtual.

Passei no barbeiro: 80 reais. A última vez tinha sido em 1 de julho.

Compras no Dia: 65 reais

Zazen todos os dias às 19h30

CONTANDO HISTÓRIAS PARA CLARISSA

Salve! A história é comprida. Se vive tiver paciência em ler, vou contar aos poucos aqui

Se você…

Tudo começou em 1996 ao me aposentar. Fazendo o exame demissional no INSS, o médico me aconselhou a fazer um check-up com cardiologista. Os marcadores bioquímicos estavam alterados (para pior), aliados aos péssimos hábitos (tabaco, álcool, sedentarismo, 80kg, açúcar, churrasco), um verdadeiro bilhete sem volta para o colo do capeta

Resolvi levar a sério. Fiz a consulta, exames, resolvi caminhar

Comecei no Bosque, aqui em frente de casa. Uma volta interna tem 1km, dividido em 3 partes:  plano, descida e subida

Fiz duas partes andando, parei na subida, acendi um cigarro e prometi: se conseguir voltar para casa, nunca mais venho aqui

Mas voltei, todo dia um pouco

E assim fui, às vezes de manhã, outras à tarde

Numa dessas tardes vi uns caras correndo e fiquei espiando

Um deles puxou conversa. Mauro Benedito Carvalho, de 20 anos (eu tinha 49)

Contou que fazia parte de um grupo de corrida e apontou os outros, mais velhos, mais novos, da minha idade, ou seja, um grupo sem nenhum padrão, apenas treinando

E assim foi. Envergonhado, passei a me movimentar e ensaiar umas corridinhas sem nenhum critério

O que mais me incentivou foi a revista Contra Relógio que Mauro me mostrou, com assuntos específicos de corrida de rua

O editor é Tomás Lourenço, de SP, deve estar com 80 anos e corre até hoje, com uma centena de maratonas nas costas. Na verdade, tem 78 e completou 80 maratonas, além de duas ou três Comrades

Passei o ano 97 nesse jeito, fazendo até 5 ou 6km por dia

Em 98 já me considerava “atleta” e fiz a primeira prova, de 8km, chamada Rústica da Petrobras, dentro da refinaria de Paulínia onde me aposentei

Corridas de Rua – 1998 a 2024

01-         1998 – Rústica Petrobras – 8km

02-         1998 – 15ª. Integração – 10km

03-         1999 – 16ª. Integração – 10km

04-         2000 – 17ª. Integração – 10km

05-         2001 – 9ª. Maratona PA revezamento – 10,5km (Mauro, Luiz, Danilo, Ivo)

06-         2001 – 18ª. Integração – 10km

07-         2001 – 19ª.Volta da USP-São Carlos – 10km

08-         2001 – 77ª.São Silvestre – 15km

09-         2002 – 20ª.Volta ao Cristo Poços de Caldas – 15km

10-         2002 – 10ª.Maratona PA revezamento – 10,5km

11-         2002 – 19ª. Integração – 10km

12-         2002 – 4ª. Volta da Pampulha – 18km

13-         2002 – 7ª. Volta de 10 milhas Paranapiacaba – 16km

14-         2002 – 78ª.São Silvestre – 15km

15-         2003 – Corrida do Dia Olímpico SP – 10km

16-         2003 – 37ª.Corrida Sargento Gonzaguinha – 15km

17-         2003 – 79ª.São Silvestre – 15km

18-         2004 – Corrida do Dia Olímpico – 10km

19-         2004 – IV Volta da Independência Barão Geraldo – 7km

20-         2004 – 21ª.Integração – 10km

21-         2004 – Reveza Campinas – 10,5km

22-         2004 – 1ª. Corrida Santos Dumont – São Paulo – 10km

23-         2004 – 8ª. Maratona de Curitiba – 42,2km – 03:57:00

24-         2004 – 80ª.São Silvestre – 15km

25-         2005 – 22ª.Integração (50’52”)

26-         2005 – Circuito Flexpé – Mogi das Cruzes – 10km

27-         2005 – 81ª. São Silvestre – 01:20:50

28-         2006 – Iguatemi Campinas Corpore – 11km (58’07”)

29-         2006 – Corrida Fecomércio – Curitiba – 10km

30-         2006 – VI Volta da Independência Barão Geraldo – 6,3km

31-         2006 – 23ª. Integração – 10km

32-         2007 – Corrida Nutri Curitiba – 10km – (52’38”)

33-         2007 – 83ª. São Silvestre – 15km

34-         2008 – Integração – 52’28”

35-         2009 – Corrida da República – Campinas – 10km

36-         2011 – Valinhos – 6,5km

37-         2011 – Bradesco Longevidade – 6km

38-         2011 – AVDA Delray Beach – 10km

39-         2011 – Série Delta Taquaral – 10k

40-         2011 – Volta da Pampulha – 01:38:57

41-         2012 – Correr e Caminhar Jd.Satélite Íris – Campinas  – 6km

42-         2012 – Corrida Petrobras Paulinia – 10km

43-         2012 – Corrida SESI de Vinhedo – 10km

44-         2012 – Treinão Deerfield USA – 30km

45-         2013 – 30ª. Integração – 54’

46-         2013 – Gonzaguinha – 01:26:04

47-         2013 – Run Limeira – SP – 10km – 54’38”

48-         2013 – 88ª. São Silvestre – 01:29:44

49-         2014 – Volta ao Cristo – Poços de Caldas -MG –

50-         2014 – Meia Maratona de SP

51-         2014 – Monte Mor – 6km

52-         2014 – Holambra – 10km

53-         2014 – Corrida da Ponte Preta – 10km

54-         2014 – 89ª. São Silvestre

55-         2015 – Integração 32ª.

56-         2015 – Volta ao Cristo – Poços de Caldas – 15km

57-         2015 – Volta da Unicamp  – 10km

58-         2015 – 90ª. São Silvestre

59-         2016 – St.Patrick – Coconut Creek – 10km

60-         2017 – Volta da Unicamp – 10km

61-         2017 – Holambra – 10km

62-         2018 – 15 milhas Maratona de SP

63-         2018 – Volta da Unicamp – 10km

64-         2018 – Integração 35ª

65-         2019 – Corrida Hospital Vera Cruz – Campinas – 12km

66-         2019 – Good Run Sumaré – 10km

67-         2022 – Weston -FL – USA – 5km

68-         2022 – Run Series Santander TF – 3 milhas – 1º.lugar

69-         2022 – Nova Odessa Running – 10km – 2º.lugar

70-         09.12.2001 – 01:51:00 – CAMPINAS

71-         08.12.2002 – 01:52:30 – CAMPINAS

72-         03.08.2003 – 01:57:30 – SÃO BERNARDO DO CAMPO

73-         25.07.2004 – 01:57:00 – SÃO BERNARDO DO CAMPO

74-         09.04.2006 – 01:58:15 – SÃO PAULO – CORPORE

75-         08:03:2008 – 02:00:02 – SÃO PAULO – PACAEMBÚ

76-         13.04.2008 – 01:57:34 – SÃO PAULO – CORPORE

77-         29.05.2008 – 02:24:27 – SÃO PAULO – CORPORE 25K

78-         03:08:2008 – 02:03:52 – SÃO BERNARDO DO CAMPO

79-         08:03:2009 – 02:02:50 – SÃO PAULO – PACAEMBÚ

80-         05:04:2009 – 01:57:30 – SÃO PAULO – CORPORE

81-         25:10:2009 – 02:03:27  – GUARATINGUETÁ – FREI GALVÃO

82-         02:08:2009 – 01:58:45 – SÃO BERNARDO DO CAMPO

83-         04:10:2009 – 01:54:35 – CAMPINAS – TRACK’N FIELD

84-         07:03:2010 – 01:56:18 – SÃO PAULO – PACAEMBÚ

85-         03:05:2010 – 02:23:23 – SÃO PAULO – 25K

86-         17:07:2010 – 01:55:20 – RIO DE JANEIRO

87-         01:08:2010 – 01:55:22 – SÃO BERNARDO DO CAMPO

88-         27:02:2011 – 02:02:00 – SÃO PAULO – PACAEMBÚ

89-         17:07:2011 – 01:52:15 – CAMPINAS

90-         14:07:2012 –  01:51:00 – CAMPINAS

91-         23.02.2014 – 02:07:03 – SÃO PAULO – PACAEMBU

92-         23.03.2014 – 02:04:27 – CAMPINAS

93-         03.08.2014 – 02:00:13 – SÃO PAULO – MOOCA

94-         01:03:2015 – 02:06:29 – SÃO PAULO – PACAEMBU

95-         30.09.2012 – 03:14:24 – DEERFIELD BEACH, FL – USA – 30K.

96-         16.03.2015 – 02:05:00 – CAMPINAS – AMIL

97-         08.11.2015 – 02:07:00 – BOCA RATON, FL – USA

98-         26.04.2016 – 02:02:51 – CORAL SPRINGS – USA

99-         12.06.2016 – 02:00:08 – CAMPINAS – SP

100-      17.07.2016 – 01:59:05 – CAMPINAS – SP

101-      25.03.2017 – 02:02:48 – CORAL SPRINGS – USA

102-      20.08.2017 – 02:11:05 – RIO DE JANEIRO – RJ

103-      12.11.2017 – 02:10:03 – PAULÍNIA – SP

104-      11.03.2018 – 02:05:18 – PACAEMBU – SÃO PAULO

105-      08.04.2018 – 02:40:00 – IBIRAPUERA – SÃO PAULO (30KM)

106-      17.02.2019 – 02:08:12 – PACAEMBU – SÃO PAULO

107-      07.04.2019 – 02:12:28 – IBIRAPUERA – SÃO PAULO

108-      20.10.2019 – 02:18:41 – JAGUARIUNA – SP

109-      23-06-2002 – 04:00:38 – BLUMENAU – SC

110-      16-02-2003 – 05:08:17 – RIO GRANDE – RS (prova de 50km)

111-      11-05-2003 – 04:26:41 – SÃO PAULO-SP*

112-      16-11-2003 – 04:26:47 – CURITIBA-PR**

113-      21-03-2004 – 04:57:15 – LINDÓIA-SP (prova de montanhas)

114-      02-05-2004 – 04:55:20 – SÃO PAULO-SP*

115-      21-11-2004 – 03:57:20 – CURITIBA-PR**

116-      13-11-2005 – 03:58:44 – CURITIBA-PR**

117-      25-06-2006 – 03:53:00 – RIO DE JANEIRO-RJ

118-      24-06-2007 – 04:26:59 – RIO DE JANEIRO-RJ

119-      25-11-2007 – 04:33:50 – CURITIBA-PR**

120-      29-06-2008 – 04:21:32 – RIO DE JANEIRO-RJ

121-      23-11-2008 – 04:33:01 – CURITIBA-PR**

122-      31-05-2009 – 04:22:20 – SÃO PAULO-SP*

123-      29-11-2009 – 03:58:36 – COCOA BEACH-FL-USA

124-      23-05-2010 – 04:19:43 – PORTO ALEGRE-RS

125-      21-11-2010 – 04:14:47 – CURITIBA-PR**

126-      19-06-2011 – 04:15:09 – SÃO PAULO-SP*

127-      20-11-2011 – 04:21:47 – CURITIBA-PR**

128-      17-06-2012 – 04:25:25 – SÃO PAULO-SP

129-      16-11-2014 – 04:23:30 – CURITIBA – PR

130-      18-05-2014 – 04:17:07 – PORTO ALEGRE – RS

131-      2014 – Pedreira 14km – entorse

132-      2014 – Leme – Volta ao Cristo 8km

133-      2014 – Minimaratona Americana – 10km

134-      2016 – Ponte Preta – 10km

135-      2016 – Halifax – 6 milhas

136-      2015 – Corrida dos Distritos de Campinas – Nova Aparecida – 6km

137-      2015 – IASP – Hortolândia – 6km

138-      2018 – Corrida do Guarani – 10k

139-      2017 – Hortolândia Corrida de Rua – 10km

140-      2014 – Corrida de Praia de Leste – 8km

141-      2015 – Corrida dos Distritos de Campinas – Barão Geraldo – 6km

142-      2015 – Sumaré – Corrida da Polícia Militar – 10km

143-      2022 – Corrida dos Distritos – Padre Anchieta – 6km – 2º. lugar 38’02”

144-      2022 – 37ª. Corrida Integração Campinas – 10km – 7º. lugar categoria 01:05:29

145-      2022 – 3ª. Corrida Hospital Vera Cruz – 12km – 01:20:40

146-      2022 – Nova Odessa Running – 10km – Pablo – Bifon – 2º. Lugar cat. – 01:04:08

147-      2022 – Memorial Day – Maria Cecília – 5km – 31’06” – Weston-FL

148-      2022 – 3 Milhas Shopping D. Pedro – Pablo – 5km – 30’

149-      2023 – 11ª. Volta Unicamp – 10km – 01:08:10

150-      2023 – Revezamento Campinas – 14km – 01:37:30

151-      2023 – Corrida da Ponte Preta – 10km – 01:07:39 – 2º. Lugar categoria – Bifon

152-      2024 – Corrida da Ponte Preta – 5km – 35’

153-      2024 – Volta da Independência Barão Geraldo – 6km – 40’47”

154-      2024 – Corrida do Guarani – 5km – 31’40”

155-      2024 – 39º. Corrida Integração – 10km – 01:09:47

156-      2024 – Corrida dos Distritos – Padre Anchieta – 6km – 41’48” – 2º.cat.75-79

157-       2024 – Corrida dos Distritos – Joaquim Egídio – 6km- 42’38”

Essa primeira de 8km gastei 42 minutos, cheguei exausto. Tinha levado a família toda para assistir, Maurício deve lembrar dos detalhes

A segunda foi mais ousada: 10km em 98, Corrida Integração Campinas, que nesse ano comemora a 40a. edição. Foi à tarde, calor forte, desci com Marly ao centro da cidade, morrendo de vergonha de andar de short na rua. Sofri, mas concluí em 01:08:30, feliz da vida, encontrei os conhecidos, vibramos e percebi que não pararia mais. E assim foi até agora, quase 30 anos.

Clarissa: você correu 157 corridas de rua??!! UAU

Cinco anos após, venci os 15km na São Silvestre, em 1h25min, um tempo excelente para quem estava beirando os 53 anos

Em 23 de junho de 2002 completei a 1a. maratona em Blumenau com: 04:00:08

Esta evolução do zero aos 42km em 6 anos foi gradual, sem treinador, sem musculação, sem alongamento, sem aquecimento, mas seguindo as orientações de planilha da revista Contra Relógio, apenas na vontade e rodagem todo dia, às vezes de domingo a domingo

A única orientação séria foi da nutricionista Mônica César Mariano, que cuidava do Maurício nas lidas dele do caratê. Quando disse a ela que ia estrear na maratona, ela decidiu: seu Ivo, eu lhe oriento na nutrição se o senhor me prometer uma coisa, vai parar de fumar. Ou corre ou fuma, os dois não dá. Escolhi a corrida, nunca mais fumei. Fiz a primeira maratona e considerei um sucesso

A partir de 2004, Maurício conheceu José Vítor Vieira Salgado, da Faculdade de Educação Física da Unicamp, nas andanças deles por aí.

Quando contou ao José Vítor que eu mantinha uns cadernos de anotações, ele ficou muito interessado e marcamos uma conversa, da qual resultou uma parceria de 16 anos me orientando e onde consegui concluir o total 157 provas (exceção feita ao período anterior a 2004 e posterior a 2020)

José Vítor mudou-se para Divinópolis-MG onde é professor na UEMG e continua personal trainer de vários corredores

De modos que tenho todas as anotações e planilhas desse período de quase 30 anos. Foi um processo gradual, apesar de treinar um tempão por conta própria, apenas no “sentimento”, o que não aconselho para ninguém

Atualmente, o material de esporte evoluiu, está muito melhor, há treinadores em profusão devido ao sucesso das corridas de rua; portanto, não vacile, treine com orientação, moderação, aumente gradualmente a distância pois há tempo para tudo.

Para uma prova ou treino de 15km, é preciso vencer as etapas anteriores. A chance de lesão de panturrilha ou posterior de coxa é grande quando não se fez o lastro de meses entre 5 e 10km

Veja essa planilha como exemplo de como José Vítor me orientava

Agora vou dar um descanso para você e volto mais tarde com outros comentários

Clarissa: opa, opa li e amei a história

você deveria escrever um livro sobre isso, viu…

me inspirou! corri 10 km!

Muito bem. Aposte no descanso, aquecimento antes e alongamento após

Clarissa: sim, eu n aquecia e nem alongava depois, agora eu vi que faz muita diferença, ficava muito travada depois!

Há a fadiga natural da musculatura pós-treino, diferente do cansaço quando o exercício é excessivo. Mas o desaquecimento (tem quem chame de “volta à calma”, andando uns 10 minutos seguido de alongamento antecipa a sensação agradável e de recompensa

Clarissa: você viu que a tua história é muito parecida com o do Drauzio Varella?

Sim, ele começou tarde, parou de fumar, faz tudo por conta

Treino de pista, Treino A, intervalado com 2km iniciais em corrida leve, mais 6 x 4’50” moderados x 30″ tiro, encerrando com 10 minutos de caminhada.

Tudo certo, cansativo, dia de cl

Dia de pagar contas, não sobrou nada do adiantamento da renda mensal. Pelo menos faltou pouco porque em meses anteriores tenho que avançar nos meus savings.

9h- musculação in-door, com 20 minutos de caminhada.

Compras para o almoço do bebê: coco verde, peito de frango, verduras, legumes, frutas.

Passaram o dia aqui, a partir das 11h30 até 18h30.

Zazen duplo, leituras, futebol na TV.