Treino 8-D-D-E-E – 17 e 18 de junho de 2021

Treino de ontem, 6km à tarde, realizado na Norte-Sul, tudo convencional, exceto pelo fato que só andei. Estava preocupado com o resultado do exame e assim fui andando até completar 3km, voltei a tempo de parar na Clínica e retirar o exame. Continuei andando até em casa para completar os 6km. Além da preocupação, na verdade estava com as dores lombares mais entusiasmadas. Depois, fiz o alongamento e melhorou um pouco mas não muito devido ao frio do fim de tarde.

Hoje fiz o treino corretamente, com aquecimento de 10’ andando e mais 10’ correndo levemente, continuando com 3 x 9’30” leves x 30” tiro, no Bosque, conforme a receita completa.

30” fortes saíram em 80m (subida) – 110m (descida) – 120m (trecho plano)

9’30” – 1.250m – 1.420m – 1.350m

5’ após – 750m

Alongamento cuidadoso, andar de volta para casa com os incômodos já controlados.