A partir do momento em que me sento em zazen – quer eu me sente de pernas cruzadas em posição de meio-lótus ou em uma cadeira – a partir desse momento, tudo é zazen. Sem preliminares, sem se preparar para sentar. O Zazen inclui cada atividade. A primeira coisa que faço é estabelecer uma postura ereta estável, especialmente fazendo um esforço para construir minha postura a partir da parte inferior das costas, a base da coluna, elevando meu esterno para que minha parte superior do corpo fique aberta e relaxada. Gosto da expressão “costas fortes, frente macia”. Parte integrante da postura do zazen é o “mudra cósmico” – a mão esquerda no topo da palma direita, as pontas dos polegares mal se tocando. O mudra repousa contra meu corpo ou no meu colo. Forma um semicírculo capaz de conter o universo.

Tendo estabelecido essa postura ereta, respiro quatro ou cinco vezes pela boca, inspirando profundamente, expirando lenta e continuamente, fazendo a expiração durar o máximo que pode, expulsando o ar restante no final da respiração. Uma inspiração profunda, que segue naturalmente, me refresca. Depois de quatro ou cinco respirações como essa, eu inicio uma respiração mais “normal”, respirando pelo nariz, permitindo que a respiração alcance até meu hara ou ventre de uma maneira relaxada. {Texto de HOZAN ALAN SENAUKE – BERKELEY ZEN CENTER}