Treino F – F – 13 de março de 2021
Continuo começando mais tarde, hoje às 10h, apesar do calor. Recuperei as horas de sono desperdiçadas no dia anterior. Tomei café da manhã normal, ou seja, igual ao de todos os dias, já sobejamente descrito.
Quanto ao exercício já comecei errando porque anotei que os 10’ de educativos seriam após o principal.
De modo que andei até o Bosque, fiz o alongamento caprichado, desci andando a ladeira até a Princesa d’Oeste e escolhi um trecho plano e sem interrupção para os shots de 400m x 30”
Até aí, tudo certo. Encerrada esta parte, rodei 1km levemente em direção à Norte-Sul para evitar o aclive e declive e retornei pelo mesmo sentido, terminando embaixo do Laurão.
Descansei 3min para medir o pulso, liguei como de costume para dona M avisando onde estava, e subi a mesma ladeira andando até o estacionamento do Bosque.
Aí pratiquei o alongamento e não tentei fazer os educativos por dois motivos: não atravessar a planilha (tudo tem sua hora e formato adrede pensados) e não daria conta tamanho o cansaço e sudorese conquistados.
Em assim sendo, concluo a semana com esta pequena nódoa no currículo.
Quanto aos números, são os seguintes, comparativamente descritos, de cada 400m:
Hoje………2’08” – 2’00” – 2’04” – 2’06” – 2’03” – 2’02” -2’04” – 2’00” – 2’11” – 2’24” (vacilo)
Anterior…2’17” – 2’20” – 2’13” – 2’10” – 2’10” – 2’07” – 2’19” – 2’06” – 2’14” – 2’08”
Hoje…2km após ……….19’18”….mais cansado, até andei um pouco
Anterior….2km após….15’30”….sem andar
Temperatura…22oC Elevação…46m Bpm inicial 83 – 152máx – 134 final – 109 em 3’após
Temperatura…22oC Elevação…29m Bpm inicial 91 – 150máx – 133 final – 108 em 3’após
Encerrado com a caminhada até em casa, beber água e suco de uva e um tantinho de iogurte.
Ao meio-dia, M comunicou que chegou bem e foi aceito novamente no país.