Relato dos treinos de ontem e hoje.

Treino A – segunda-feira, 1º de março, B dos J, pista externa

Ao acordar: pressão 13,6 x 8,2 – 53 bpm – 74,1kg – 8h de sono

Alongamento conforme vídeo, segmentos de até 30”

Aquecimento – 1km em 7’30”

Educativos – 20m x 20m durante 10 minutos (fiz os que conhecia)

Intervalado durante 30 minutos em 2’ médio x 4’ leve, num total de 4,4km com resultado de:

2’ – 330m, 290m, 290m, 330m, 280m

4’ – 560m, 600m, 540m, 550m, 600m

As variações são grandes porque a altimetria alterna-se em plano, descida e subida

Desaquecimento – composto de alongamento forte com parcelas de 1’ e caminhada de volta para casa

Total do exercício – 01:09:53 com 7,47km marcados pelo GPS

Sensação – sentindo-me bem, com bastante sudorese (peso final 72,95kg), cansado mas não exausto, treino forte. Após, água e 1 maçã.

Bpm inicial – 89

Encerramento – 141

Máxima – 151

Final – 96

Treino B – terça-feira

Previsto para o Parque T, volta externa, precisei fazer a primeira alteração, não no exercício mas no itinerário. Dona K não estava suficientemente disposta para me acompanhar e preferi ficar por perto, entre o Parque e a Avenida.

Dito isto, vamos aos números.

Às 8h30, fiz o Lian Gong virtual com o pessoal do B. Concluído às 9h30, fui ao parquinho do B, já com o GPS acionado marcando a caminhada, continuando com o alongamento inicial e iniciando os 12 minutos de 2’ leves x 1’ médio x 1’ passada larga (o que preciso definir como se faz; hoje simplesmente passei do trote mais viril para passos mais ampliados).

Estes 12 minutos renderam 1,88km que somados ao início completaram 2,2km. Faltavam portanto 4,8km para cumprir o programado.

Continuei na N-S até metade da subida do “Correio Popular” e voltei. Calor e sol fortes, sudorese intensa como de costume, mas concluí sem dificuldade e refiz o alongamento mais másculo no parquinho. Dali, andar até em casa e tudo bem.

Pressão hoje antes do remédio: 11,2 x 7,9

Bpm basal: 54

Peso ao acordar: 73,3kg  Peso após o exercício: 71,9

Bpm inicial: 83 – Bpm máximo: 149 –  Bpm 3’ após:  99 – Bpm médio: 134

Café da manhã igual ao de ontem. Café com mel ficou ó, uma m…devido à sugestão do novo treinador de não usar adoçante, meu preferido. Nem adiantou argumentar que coloco apenas uma gota a cada xícara.