| Comentários | ||||||||
| Seg- Trote de 7km em ritmo contínuo, na Norte-Sul, com gramado e concreto, sol e sombra, calor forte, em | ||||||||
| 48min. Tudo normal. | ||||||||
| Ter- Musculação total, com esteira 2km, tudo em ordem. | ||||||||
| Qua- Rodagem de 6km com variação de ritmo, no Bosque, fazendo 6’40” cada km em média, com alterações de | ||||||||
| velocidade a cada 500m. Treino pesado, calor intenso. | ||||||||
| Qui- musculação total e completa na Academia aqui perto, 20 reais a sessão. | ||||||||
| Sex- treino de 3′ x 1′, no Bosque, com subidas e descidas. Cansei bastante. Fiz mais ou menos 450m em 3min e | ||||||||
| 150m em 1min, 8 repetições para completar 5km. Mais 1km entre aquecer e desaquecer (andar e trotar). À tarde, | ||||||||
| caminhada longa de 7km, zanzando pelo centro da cidade em vários endereços. | ||||||||
| Sáb- trecho de 10km, procurei sair mais cedo, às 8h30, prevendo calor forte. Mesmo assim já fui sofrendo. | ||||||||
| Comecei andando 500m e passeir a rodar levemente, com 7’km. Até o km4 foi bem, aí começou a subida da Nsul, | ||||||||
| bpm já passando do 140. Mas venci legal e tudo se ajeitou. Fui até o portão principal e saí pela lateral. | ||||||||
| Levei água com whey- 400ml (recomendação da nutri) e completei na volta com mais 400ml somente água. | ||||||||
| Terminei os 10km debaixo do Laurão para evitar a subida em trote nesses dias mais difíceis de calor e condicio- | ||||||||
| namento em preparo. Tudo certo mas cansei bastante. Gastei 1h10, e achei um tempo razoável. | ||||||||
correndocomigo 