Semana 37-2016

Seg-12- Andar 5km (passeio no centro), hidroginástica à tarde

Ter-13- Musculação pela manhã, com andar na esteira 10min antes e 10min após; à tarde, sentado quieto das 14h às 17h, descansando

Qua-14- Andar 4,5km (passeio no centro), hidroginástica à tarde

Qui-15- Dia de descanso de atividades físicas. Muito calor, cansado, fiquei só com a acupuntura à tarde

Sex-16- Teste inicial na esteira num total de 30min, iniciando com andar a 6km/h e passando a 8km/h até 26min. Daí em diante, andar. Bmp inicial em 88 e final em 130. Após este exercício, fiz 2 séries de musculação, sem abdominais e terminando com 5min andando na esteira a 6km/h.  À tarde, fisioterapia. Às 18h, hidroginástica.

Sab-17- Treino na esteira, total de 40min, assim distribuídos : 3min andar a 6km/h, 2min a 7km/h, 30min começando com 8km/h com picos  de 8,5 e 9,0km/h antes de atingir 35min. Daí em diante reduzindo gradativamente até terminar andando os 3min finais. Bpm iniciado com 65 e atingindo até 134, encerrando com 96 nos 3min após a conclusão do treino.

Dom-18- dia de descanso. Amanheci novamente com 76,2kg. Mas logo dou um sumiço nesse peso extra. Descansei bem, até agora não há sinal de dores ou fadiga. Aguardo instruções para a próxima semana.