Semana 37-2016

Seg-12-Hidroginástica

Ter-13- Musculação

Qua-14- Hidroginástica

Qui-15- Musculação total com 4×20 e andar na esteira (10min antes e 10min após). À tarde, acupuntura, liberado para trote na esteira, começando com 20min (previsão de aumentar 4 a 5 min por dia, conforme resultado sem dor).

Sex-16- Teste inicial na esteira num total de 30min, iniciando com andar a 6km/h e passando a 8km/h até 26min. Daí em diante, andar. Bmp inicial em 88 e final em 130. Após este exercício, fiz 2 séries de musculação, sem abdominais e terminando com 5min andando na esteira a 6km/h.  À tarde, fisioterapia. Às 18h, hidroginástica.

Sab-17- Treino na esteira, total de 40min, assim distribuídos : 3min andar a 6km/h, 2min a 7km/h, 30min começando com 8km/h com picos  de 8,5 e 9,0km/h antes de atingir 35min. Daí em diante reduzindo gradativamente até terminar andando os 3min finais. Bpm iniciado com 65 e atingindo até 134, encerrando com 96 nos 3min após a conclusão do treino.

Almoço no restaurante, comendo de tudo que não é permitido. Só respeitei a sobremesa : não pedi. Mas tomei uma Sprite. Agora, após compras de supermercado, vou à meditação. Depois, descanso e leio o livro novo “Sobrevivendo na prisão” de John Cheever que chegou ontem.