Semana 28

Segunda – 11- musculação mais 3km. Realizada a musculação de 2 séries, sem novidade, pela

manhã. À tarde mais 3km de trote leve na rua. Treino normal mas fiquei bem cansado. O calor

está forte, ar muito seco, preciso usar colírio, a sensação geral é desagradável. Voltei ao

shopping para reajustar os óculos. Em seguida, só descanso.

Terça – 12 – treino de tiros na pista de atletismo do S. Bernardo (brita, 370m). Enquanto Marly

e irmã se exercitam nos equipamentos ao ar livre, fiz a rodagem de aquecimento e os tiros de

200m com intervalo ativo de também 200m. Muita poeira pois ao lado trabalham as máquinas

da prefeitura. Fiz os tiros legais, com boa velocidade, sendo este o resultado :

0’49 – 0’52 – 0’45 – 0’48 – 0’49 – 0’50 – 0’52 – 0’50

Terminando com mais 1,2km e descanso à tarde.

Quarta – 13 – Redução na quilometragem visando a prova de domingo. Hoje foram 6km de

trote. Acabei fazendo um bom trecho de subida porque levei as irmãs a passeio na Pedreira do

Chapadão pela manhã. Lá dentro tem uma pista circular de asfalto (300m) e ao lado uma de

areia. Saindo dela, tem-se uma subida íngreme de asfalto, de 300m. Fiz esta parte mas não iria

aguentar ficar fazendo tantas voltas, de modo que saí para a rua indo até a Torre do Castelo e

voltando pelo Bonfim. Completei assim os 6km levemente.

Quinta – 14 – Hoje foram 5km de rodagem livre, realizados na Ciclovia da Norte-Sul. Desenvolvi

uma estratégia de usar a faixa contígua de grama, com cuidado para não tropeçar. Vou

desviando a pista concretada e aproveitando o gramado. Serve para rodagens lentas porque é

preciso observar bem onde se pisa. Além do que, ainda não consegui me entender com os

óculos novos, o que aumenta o perigo. Mas terminei tudo bem.

Sexta- 15 – Pela manhã apenas descanso em casa. Previstos apenas 3km, deixei para sábado.

Hoje fui buscar o kit à tarde e fiz uma boa caminhada nesta atividade.

Sábado – 16 – Os 3km de ontem fi-los no Bosque logo cedo, levemente.